Kreatin-Monohydrat ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das häufig von Sportlern zur Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit eingesetzt wird. Zu den wichtigsten Vorteilen gehören: 1. Erhöhte Energie: Kreatin hilft bei der Bildung von Phosphokreatin, das zusätzliche Energie für kurzfristige, intensive körperliche Anstrengungen wie Krafttraining und Sprints liefert. 2. Steigerung der Kraft und Muskelmasse: Die Verwendung von Kreatin kann dazu beitragen, die Muskelkraft und das Muskelvolumen zu steigern, indem die Arbeitsbelastung während des Trainings erhöht wird. 3. Zunahme des Wassers in den Muskeln: Dies kann zu einer Zunahme des Muskelvolumens führen, was zu einem Gefühl der „Völle“ und einem muskulöseren Aussehen führt. 4. Verbesserung der sportlichen Leistung: Kreatin kann die Leistung in Sportarten verbessern, in denen Kraft und Energie wichtig sind, wie zum Beispiel Gewichtheben, Bodybuilding, Fußball und andere. Für die Einnahme von Kreatin-Monohydrat wird generell folgende Vorgehensweise empfohlen: 1. Sättigungsphase (optional): In den ersten 5-7 Tagen können Sie eine größere Dosis einnehmen, etwa 20 Gramm Kreatin pro Tag, aufgeteilt auf 4 Dosen zu je 5 Gramm. Dies hilft unserem Körper, die Muskeln schneller mit Kreatin zu sättigen. 2. Unterstützungsphase: Nach der Sättigungsphase lohnt es sich, in die Unterstützungsphase überzugehen. Während dieser Zeit beträgt die geeignete Dosis für die meisten Menschen etwa 3-5 Gramm Kreatin pro Tag. Dies kann in eine oder zwei Dosen aufgeteilt werden. 3. Einnahme mit Wasser: Kreatin wird am besten in Wasser oder Saft gelöst. Es ist wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, da Kreatin möglicherweise mehr Wasser benötigt, um sich richtig im Körper zu verteilen. 4. Zeitpunkt der Einnahme: Kreatin kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. Manche nehmen es vor oder nach dem Training ein, andere morgens oder abends. Die Hauptsache ist, beim Empfang auf Regelmäßigkeit zu achten. 5. Kombinationen mit Nahrungsmitteln: Kreatin kann sowohl vor als auch nach den Mahlzeiten eingenommen werden. Die Wahl hängt von Ihren Vorlieben ab.
