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Die ersten guten Vorsätze für das neue Jahr wurden vor 4.000 Jahren im alten Babylon gefasst. Diese bewährte Tradition hat ihre Vorzüge. Sonst wäre sie schon vor Jahrhunderten verschwunden. Und die aktuelle Forschung bestätigt diesen Punkt. Im Jahr 2020 veröffentlichten Forscher der Universität Stockholm eine Studie mit mehr als 1.000 Teilnehmern, die gute Vorsätze für das neue Jahr fassten. Überraschenderweise gaben über 50 % der Teilnehmer an, dass sie ihre guten Vorsätze einhielten und/oder ihr Ziel erreichten. Und jene, die konkrete Vorsätze mit spezifischen Aktionsplänen fassten, waren noch erfolgreicher.
Interessanterweise ergab die Studie auch, dass Teilnehmer, die sich aktiv neue, gesunde Gewohnheiten vorgenommen hatten, ihre Ziele mit einer rund 25 % höheren Wahrscheinlichkeit erreichten als jene, deren Vorsätze darin bestanden, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.
Inspiriert von meiner Reise hin zu besserer Gesundheit und allgemeinem Wohlbefinden möchte ich Ihnen gerne die kleinen, aber wirkungsvollen Schritte verraten, die ich jeden Tag unternehme. Ich hoffe, Sie inspirieren Sie, einen konkreten, positiven Vorsatz fürs neue Jahr zu fassen und Ihren Aktionsplan zu formulieren.
Tipp: Sie müssen morgens so wenige Entscheidungen wie möglich treffen, indem Sie Ihre Handlungen automatisieren. Sparen Sie Ihre Energie für Entscheidungen bis zum Nachmittag auf, wenn Sie einen erfolgreichen Rhythmus für den Tag aufgebaut haben.
Lassen Sie uns also gemeinsam diese Reise antreten, um achtsame Neujahrsvorsätze zu fassen und positive Veränderungen im Leben zu erreichen.
Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, um eine Routine aufzubauen. Machen Sie täglich eine kurze (d. h. weniger als 10 Minuten dauernde) Übung, die Dehnungen und Meditation miteinander verbindet, wie den berühmten Sonnengruß im Yoga. Diese Aktivität muss kurz sein, damit Sie sie leicht in Ihren Alltag integrieren können. Wenn Sie es nicht schaffen, morgens die ersten 10 Minuten Ihres Tages in eine solche Übung zu investieren, sehen Sie, wie sehr Ihr Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Öffnen Sie danach die Vorhänge oder gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen. Warum? So kann das Licht am frühen Morgen Ihrem Gehirn sagen, dass es seinen Tag-Nacht-Rhythmus neu einstellen soll, damit Sie auf natürliche Weise in 16 Stunden einschlafen können. Die überaus empfindliche Zirbeldrüse tief in Ihrem Gehirn ist Ihre Verbündete, also lassen Sie sie die UV-Strahlen genießen und helfen Sie Ihrer inneren Uhr, im Rhythmus zu bleiben.
Als Nächstes nehmen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel, darunter ein Multivitaminpräparat mit methyliertem Vitamin B, eine Mineralstoffkombination mit Zink und Omega-3-Fettsäuren (DHA/EPA). Laut dem US-Landwirtschaftsministerium (USDA) und der US-Arzneimittelbehörde (FDA) sind die meisten Amerikaner unzureichend mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, von den Vitaminen A und E bis hin zu Magnesium und Kalium. Leider kann eine gesunde Ernährung auf der Grundlage von Lebensmitteln, die auf nährstoffarmen Böden angebaut werden, keine ausreichende Versorgung mit diesen für die Gesundheit essentiellen Bausteinen mehr gewährleisten.
Nun können Sie Ihren Kaffee mit Allulose anstelle von Raffinadezucker süßen, die 70 % der Süßkraft bei gleichzeitig nur 10 % der Kalorien von Zucker liefert. Sahne ist erlaubt. Aber Sie dürfen nach 15 Uhr kein Koffein mehr zu sich nehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.
Das Frühstück ist eine gesunde Angelegenheit, um Ihre Hormone den ganzen Tag über im Gleichgewicht zu halten, aber Sie können es auf den späten Vormittag verschieben, wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren möchten, wie ich es tue. Ich versuche, 14 Stunden pro Tag nichts zu essen. Wenn ich plane, nach 10 Uhr zu frühstücken, kann ich abends ein gemütliches Abendessen genießen, das um 20 Uhr zu Ende ist. Dann esse ich bis zum nächsten Morgen um 10 Uhr nichts mehr. Meine typische erste Mahlzeit des Tages ist eiweißreich und enthält alles von Eiern bis hin zu Shakes, aber ich habe angefangen, zusätzlich grünes Superfood-Pulver zu nehmen, das reich an Vitaminen ist und mir ein frisches – und erfrischtes – Gefühl gibt.
Damit das funktioniert, sollten Sie das Dessert nach dem Abendessen weglassen, da sonst der Zucker den Insulinspiegel in die Höhe treibt und am nächsten Morgen für ein Hungergefühl sorgt. Etwas Ketose (ausgelöst durch intermittierendes Fasten) beseitigt Heißhunger am Morgen und ermöglicht Ihnen eine problemlose Fastenphase.
Gesunde Lebensmittel über den Tag verteilt mit wenig zusätzlichen Kohlenhydraten bringen Ihren Energiehaushalt in Balance. Meine Lieblingssnacks sind Nüsse, vor allem Walnüsse, Pekannüsse und Mandeln, die ich über Nacht im Kühlschrank einweiche. So sind sie weicher und fangen theoretisch an zu keimen. Andere tolle Snack-Optionen sind 70-prozentige dunkle Schokolade und Kokosflocken. Ein beliebter Snack in meiner Familie ist Popcorn mit Gewürzen nach Belieben oder Hefeflocken.
Was Sport angeht, sollten Sie nie länger als eine Stunde lang ohne Dehnübungen sitzen, und versuchen Sie, jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen, wobei bereits 5.000 Schritte schon ein guter Wert sind. 30-minütiges Krafttraining mindestens 3 Mal pro Woche sorgt für den Aufbau fettfreier Muskelmasse, verbrennt Kalorien und hilft Ihnen, Ihr Abnehmziel zu erreichen. Achten Sie darauf, nach einem anstrengenden Training etwas Eiweiß zu verzehren. Ich empfehle ein proteinreiches Frühstücksgetränk. Dies kann den Muskelaufbau fördern.
Gut auszusehen ist wichtig, denn wir sind biologisch so veranlagt, dass wir nach Schönheit streben. Bevor es komplexe Labortests zur Messung der Gesundheit eines Menschen gab, lernten wir, die Gesundheit eines potenziellen Partners oder einer potenziellen Partnerin mit einem schnellen Körperscan zu ermitteln. Haut und Haare sind besonders wichtig, da sie ein äußeres Barometer für die innere Gesundheit darstellen. Eine tägliche Kollagensupplementierung ist eine einfache Möglichkeit, die Gesundheit und das Erscheinungsbild von Haaren, Haut und Nägeln zu fördern.
Wenn der Abend naht, sollten Sie Ihr Schlafhygieneprogramm starten. Dieses Ritual wird oft durch entspannende, koffeinfreie Tees unterstützt, die den Schlaf fördern, wie Kamille- oder Rotbuschtee. Baldrian ist das beliebteste und am besten erforschte pflanzliche Schlafmittel und lässt sich einfach als Tee einnehmen. Wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben, ist Melatonin hilfreich, sollte aber mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und bei einer Dosierung von weniger als 1 mg eingenommen werden.
Als Nächstes schalten Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen die Lichter aller digitaler und TV-Geräte aus.
Achten Sie darauf, dass Ihre Kissen von hoher Qualität sind, und wenn Sie auf der Seite schlafen, legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine (so lagern wir Patienten oft bei Operationen, damit sie nach der Narkose keine Schmerzen vom Liegen haben.)
Wenn Sie sich zum erholsamen Schlaf ins Bett begeben, schreiben Sie Ihre Sorgen, die Sie möglicherweise wach halten, in ein „Sorgenbuch“. Sie werden feststellen, dass sie Sie nicht weiter plagen. Schreiben Sie auch etwas auf, wofür Sie dankbar sind, und denken Sie an einen geliebten Menschen, den Sie am nächsten Tag anrufen sollten. So haben Sie ein zusätzliches Ziel, um morgens in Schwung zu kommen, wenn Sie in 8 Stunden aufstehen und durchstarten.
Quellenangaben:
Von Dr. Mehmet Oz, M.D. 
