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Magnesium ist einer meiner Lieblingsmineralstoffe. Ich empfehle es meinen Patienten regelmäßig bei vielen häufigen Gesundheitsproblemen, darunter Muskelkrämpfe, Migräne, Spannungskopfschmerzen, Herzrasen, Blasenschwäche und Verstopfung. Menschen, die unter diesen Beschwerden leiden, haben häufig einen Magnesiummangel. In den letzten zehn Jahren war Magnesium regelmäßig unter den Top 10 der Nahrungsergänzungsmittel.
In meinen 20 Jahren als Arzt habe ich erlebt, dass Magnesium mehr Menschen geholfen hat als jedes andere Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt. Die Wirkung tritt oft schnell ein, und die Ergebnisse sind für viele, die es einnehmen, lebensverbessernd.
Häufige Erkrankungen, bei denen Magnesium helfen kann:
Magnesium ist an über 350 biochemischen Reaktionen im menschlichen Körper beteiligt. Im Körper eines Menschen befinden sich ca. 25 g (ca. 6 TL) Magnesium. Ein Prozent dieses Magnesiums befindet sich im Blut und in den roten Blutkörperchen, während 99 Prozent des Magnesiums in den Knochen und Muskeln vorhanden sind, wo es am meisten benötigt wird.
Magnesium wird vom Körper für die Herstellung von DNA und RNA benötigt und ist auch für die Synthese von Mineralien für Proteine unerlässlich. Ohne Magnesium könnten sich unsere Muskeln nicht zusammenziehen und entspannen, einschließlich des Herzmuskels, der täglich für 100.000 Schläge des Herzens notwendig ist. Auch unsere Blutgefäße und Nerven benötigen Magnesium für eine funktionierende Zellkommunikation.
Ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut weist auf einen Mangel hin. Man schätzt, dass bis zu 75 Prozent der Weltbevölkerung die für eine optimale Gesundheit erforderliche Menge an Magnesium nicht in ausreichender Menge zu sich nehmen.
Eine ausreichende Zufuhr von magnesiumreichen Lebensmitteln, zu denen auch grünes Blattgemüse gehört, ist von zentraler Bedeutung. Häufig reicht die Ernährung nicht aus und eine ergänzende Zufuhr ist erforderlich.
Bestimmte Medikamente können das Risiko für einen Magnesiummangel erhöhen, unter anderem Magensäureblocker (z. B. Omeprazol, Pantoprazol, Ranitidin) und Diuretika (z. B. Furosemid, Triamteren, Hydrochlorothiazid). Weltweit nehmen mehr als 100 Millionen Menschen Magensäureblocker. Mehr als 200 Millionen Menschen nehmen Diuretika als kostengünstige und effiziente Behandlung von Bluthochdruck ein. Die meisten Menschen, die täglich diese Arzneimittel einnehmen, leiden unter Magnesiummangel.
Optimal ist eine Aufnahme von Magnesium über die Ernährung. Wie bereits erwähnt, ist dies jedoch oft nicht genug, selbst bei Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren.
Muskelkrämpfe, insbesondere Wadenkrämpfe, sind einer der häufigsten Gründe, warum ich ein Magnesiumpräparat empfehle. Patienten, die mit dieser Art von Krämpfen zu mir kommen, bekommen häufig Medikamente wie Diuretika und Magensäureblocker verschrieben, die den Magnesiumspeicher aufbrauchen.
Einige wissenschaftliche Untersuchungen haben bestätigt, was ich persönlich in meiner Praxis festgestellt habe. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass eine Supplementierung mit Magnesium bei Wadenkrämpfen von Vorteil ist. Zudem kam eine Studie aus dem Jahr 2002 zu dem Schluss, dass Magnesium zur Vorbeugung von Wadenkrämpfen beitragen kann. In einer neueren Studie aus dem Jahr 2008 mit schwangeren Frauen, die unter Wadenkrämpfen litten, konnte jedoch keine Linderung der Wadenkrämpfe durch die Gabe von Magnesium festgestellt werden. In dieser Studie wurden keine Nebenwirkungen festgestellt.
Seit fast 20 Jahren empfehle ich Magnesium gegen Wadenkrämpfe. Bei den meisten dieser Patienten hat sich eine positive Wirkung gezeigt. Manchmal können auch Kaliummangel und chronische Dehydrierung zu Wadenkrämpfen führen. Wenn also Magnesium bei Ihnen nicht wirkt, sollten Sie diese anderen Ursachen in Betracht ziehen und sie mit Ihrem Arzt besprechen.
Im Laufe der Jahre habe ich festgestellt, dass Menschen, die unter Augenlidzuckungen und Wangenmuskelkrämpfen leiden, häufig auch einen niedrigen Magnesiumspiegel haben. Ich konnte zwar keine wissenschaftlichen Studien dazu finden, aber die Ergebnisse meiner Patienten haben mich bestätigt. In einem Artikel aus dem Jahr 1990 wurde dokumentiert, dass Ärzte bei Patienten, die nachts mit den Zähnen knirschen (Bruxismus), mit Magnesiumpräparaten positive Resultate erzielten. Das macht Sinn, denn Stress und Anspannung sind ebenfalls häufige Gründe für Zähneknirschen.
Es gibt zwar viele Ursachen für Herzrasen, wie z. B. Herzerkrankungen, aber wer häufig Magnesiummangel hat, nimmt das Herzrasen stärker wahr. Sprechen Sie stets mit Ihrem Arzt, um sicherzugehen, dass Ihrem Herzrasen keine ernste Erkrankung zugrunde liegt.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 zeigte, dass Patienten mit Vorhofflimmern, einer Art unregelmäßiger Herzfrequenz, die das Schlaganfallrisiko erhöht, bei intravenöser Gabe von Magnesium bessere Ergebnisse erzielten als Patienten, die kein Magnesium erhielten. Die Forscher zeigten, dass das Magnesium eine synergetische Wirkung mit den üblichen Herzmedikamenten der Patienten aufwies.
Eine Studie aus dem Jahr 2005 hat außerdem gezeigt, dass Magnesium bei der Kontrolle der Herzfrequenz und des Herzrhythmus bei Personen mit Vorhofflimmern und Mitralklappenprolaps (MVP), einer undichten Herzklappe mit Symptomen wie Schwindel, Herzrasen, Kurzatmigkeit und Müdigkeit, hilfreich sein kann. Einer Studie aus dem Jahr 1986 zufolge profitierten Menschen mit MVP von einer Magnesiumsupplementierung. Eine andere Studie aus dem Jahr 2005 hat gezeigt, dass Magnesium für Menschen mit MVP von Nutzen sein kann.
Einer Studie aus dem Jahr 2016 zufolge zeigte die zusätzliche Gabe von Magnesium bei Patienten, die Antidepressiva einnehmen, eine positive Wirkung. Der hier zugrunde liegende Mechanismus könnte in der positiven Wirkung auf das Darmmikrobiom liegen. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2015 vermuten, dass eine magnesiumarme Ernährung die Kommunikation zwischen Darm und Gehirn beeinträchtigt.
Eine Studie aus dem Jahr 2015 beleuchtete zudem den Zusammenhang zwischen einem niedrigen Magnesiumspiegel und Angstzuständen. Dieser Zusammenhang erklärt wahrscheinlich, warum Menschen mit Panikattacken häufig auch unter Herzrasen und Muskelkrämpfen leiden.
Neben regelmäßiger körperlicher Betätigung ist eine Optimierung der Ernährung wichtig, um die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, und eine Magnesiumsupplementierung sollte in Betracht gezogen werden.
Bluthochdruck ist mit zunehmendem Alter weit verbreitet und es gibt viele Gründe, warum ein Mensch Bluthochdruck entwickelt. Ein niedriger Magnesiumspiegel ist bei Menschen mit Bluthochdruck häufig zu beobachten und ein regelmäßiger Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln und Magnesiumpräparaten kann hier Abhilfe schaffen.
Die Ergebnisse einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2016 zeigten „... einen kausalen Effekt der Magnesium-Supplementierung auf die Senkung des Blutdrucks bei Erwachsenen.“ Eine Studie aus dem Jahr 2021 kam zu dem ähnlichen Schluss, dass „die durchschnittliche Magnesiumzufuhr über die Nahrung unter den empfohlenen Werten liegt und eine Magnesiumsupplementierung bei der Vorbeugung und Behandlung von Bluthochdruck gerechtfertigt sein könnte.“
Menschen, die Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, dürfen diese nicht absetzen, es sei denn, dies geschieht auf ärztliche Anweisung. Ich hatte bereits zahlreiche Patienten, die Magnesium in ihren üblichen Behandlungsplan integriert haben und eine bessere Blutdruckkontrolle erreichten.
Migräne wird häufig als schmerzhafte, pochende Kopfschmerzen empfunden, die Übelkeit und Lichtempfindlichkeit verursachen können. Weltweit sind 1 Milliarde Menschen davon betroffen. Einige Studien lassen vermuten, dass jeder siebte Mensch einmal im Leben unter Migräne-Kopfschmerzen leidet. Dies betrifft fast jede fünfte Frau und jeden fünfzehnten Mann. In den Vereinigten Staaten kostet die Behandlung von Migränekopfschmerzen das Gesundheitssystem jährlich 78 Milliarden Dollar.
Seit über zehn Jahren empfehle ich Patienten, die von Migräne geplagt werden, Magnesium. Meiner Erfahrung nach wirkt es bei vier von fünf Personen, indem es den Beginn von Migränekopfschmerzen verhindert. Wissenschaftliche Studien bestätigen meine Erfahrung als Arzt.
Eine 2017 in The Journal of Head and Face Pain veröffentlichte Studie kam zu dem Schluss, dass Magnesium Migräne vorbeugen kann. Andere Studien kommen zu ähnlichen Ergebnissen und zeigen, dass auch Frauen, die unter menstruationsbedingter Migräne leiden, von einer Magnesiumsupplementierung zu profitieren scheinen. Der Grund, warum Magnesium bei Migräne helfen kann, liegt möglicherweise in seiner Fähigkeit, die Funktion der Mitochondrien und die Energieproduktion zu verbessern.
Magnesium zeigt bei vielen Patienten mit Blasenkrämpfen oder einer überaktiven Blase gute Erfolge. Ich hatte eine Patientin, die mir sagte, dass das Magnesium besser wirkte als ihre verschreibungspflichtigen Medikamente – daraufhin haben wir ihre Medikamente abgesetzt.
Die äußere Schicht der Blase besteht aus glatter Muskulatur. Wenn die Muskeln zu wenig Magnesium enthalten, ziehen sie sich zusammen, so dass man häufiger Wasser lassen muss. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass Patienten, die Magnesium erhielten, nach der Entfernung eines Blasentumors nur halb so häufig an Blasenkrämpfen litten wie Patienten, die kein Magnesium erhielten.
Die Hauptarten von Magnesium sind:
Diese werden besser absorbiert, da sie in der Regel an leicht aufnehmbare Metaboliten gebunden sind. Zu den Magnesiumchelaten zählen Magnesiumcitrat, Magnesium-L-Threonat, Magnesiumbisglycinat, Magnesiumtaurat, Magnesiummalat, Magnesiumfumarat und andere.
Die meisten Menschen nehmen eine Dosis von 100 mg bis 500 mg ein. Bei zu hoher Dosierung kann es zu einer abführenden Wirkung kommen. Magnesium kann in Form von Pulver, Kapseln oder Tabletten eingenommen werden. Ich gebe regelmäßig einen Messlöffel Magnesiumcitratpulver in meine wiederverwendbare Trinkflasche.
Magnesiumoxid ist ebenfalls eine gute Option und im Allgemeinen preiswerter als Magnesiumchelat. Allerdings hat diese Art von Magnesium eine geringere Absorptionsrate.
Daher wirkt es eher abführend, wenn es in einer höheren als der auf dem Etikett angegebenen „empfohlenen Dosis“ eingenommen wird. Die meisten Magnesiumoxide sind in Dosen von 250 mg, 400 mg oder 500 mg erhältlich.
Quellenangaben:
Von Dr. Eric Madrid, MD
