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Dinge zu erledigen ist schön und gut, aber wir sind uns alle einig, dass der Schlaf ein essentieller Bestandteil des Tages ist und nicht zu kurz kommen sollte. Es ist kein Geheimnis, dass Schlaf für die Gesundheit und für schöne Haut unentbehrlich ist, aber eigentlich steht er an der Spitze der Wellness-Pyramide.
Schlafmangel ist etwas, das viele Menschen erleben, vor allem, wenn sie im Beruf vorankommen wollen. Wenn Sie wie ich gerne arbeiten, kann die Arbeitssucht zu Schlafmangel führen, was wiederum zur Folge hat, dass wir nicht unsere beste Leistung erbringen und, ich wage es zu sagen, eine fahle Haut bekommen. Leider kann sich Schlafmangel negativ auf unsere Produktivität, Entscheidungsfindung, Kreativität, Gesundheit und die allgemeine Ausstrahlung der Haut auswirken.
Die neue Definition von Erfolg besteht nicht nur darin, Unternehmen aufzubauen und im Beruf zu wachsen, sondern auch darin, zu erkennen, dass der wahre Schatz unsere Gesundheit ist. Definieren wir Erfolg neu, indem wir Wellness-Praktiken in unsere tägliche Routine aufnehmen. Praktiken wie Meditation, Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind Schlüsselfaktoren. Die grundlegendste, einfachste und zugleich kostenlose Veränderung, die wir vornehmen können, um den Erfolg unserer Produktivität, unserer Gesundheit und unserer Karriere neu zu definieren, hat jedoch damit zu tun, dass wir jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen. Schlaf ist das am meisten unterschätzte Gesundheitsritual. Unsere Kreativität, unser Selbstvertrauen, unsere Führungsqualitäten und mein Lieblingsbereich, die strahlende Haut, können durch ausreichend Schlaf verbessert werden. Ich habe einmal gelesen, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf mehr zum täglichen Glück beitragen kann als eine Gehaltserhöhung von 60.000 Dollar. Das unterschreibe ich! Mit mehr Schlaf gelingt einem buchstäblich alles besser, auch das Lösen von Problemen. Wenn Sie mehr Wert auf Ihren Schlaf legen, schlägt sich das auf gesundheitlicher und auch finanzieller Ebene nieder. Ich habe ein ganzes Arsenal an Tipps, Tricks, Hacks und Hilfsmitteln, um uns allen zu helfen, erfolgreich in den Schlaf zu finden.
Das ist ein wichtiger Punkt: die richtige Matratze finden. Die Wahl der Matratze ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und einen gesunden Rücken. Sparen Sie nicht an einer Qualitätsmatratze!
Neben einer Matratze kann auch anderes Zubehör helfen. Unterschätzen Sie niemals die Wirkung eines Seiden-Kopfkissenbezugs und einer Schlafmaske aus Seide oder Satin. Beides kann Wunder bewirken, wenn es um erholsamen Schlaf geht.
Und im Allgemeinen sollten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten.
Planen Sie einen Schlaftermin mit der gleichen Dringlichkeit ein, mit der wir alle unsere beruflichen Termine wahrnehmen. Ich habe einen Alarm eingestellt, der eine Stunde vor meiner geplanten Schlafenszeit losgeht, um mir zu sagen, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Ich stelle den Wecker, indem ich ausrechne, wann ich aufstehen muss, und zähle 8–9 Stunden rückwärts. Ich strebe jede Nacht 7–8 Stunden erholsamen Schlaf an. Wann auch immer dieser Zeitpunkt ist – er ist jetzt meine Vorbereitung auf die Schlafenszeit und ist in meinem Kalender eingetragen. Manche mögen sagen, dass das fast schon in zwanghaften Stress ausartet, aber ich sehe es so, dass ich den Zwang produktiver nutze, um mir eine gesunde Zukunft aufzubauen.
Heißer Tipp: Versuchen Sie einmal, jeden Tag immer zur gleichen Zeit aufzuwachen. Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen – ja, sogar am Wochenende – stellen Sie Ihre biologische Uhr so ein, dass sie weiß, wann Ihr Körper wach sein sollte.
Das bedeutet, dass der Fernseher aus ist, elektronische Geräte ausgeschaltet sind oder sich im Flugmodus befinden, um eine friedliche und ruhige Umgebung zu schaffen. Wenn Sie laute Nachbarn haben oder in einer lauten Stadt leben, können Sie Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen ausprobieren.
Es ist wahrscheinlich, dass das Licht, dem Sie in den Abendstunden ausgesetzt sind, nicht für den Schlaf optimiert ist.
Four Sigmatic Heißer Kakao mit Reishi-Pilz ist einer meiner Favoriten. Er enthält eine ausgewogene Bio-Mischung zur Entspannung nach einem anstrengenden Tag und zur Unterstützung der Schlafzyklen des Körpers.
Ein 15- bis 20-minütiges warmes Bad mit Magnesiumflocken wie diesen von Life Flo ist das Anti-Stress-Geschenk der Natur an uns, da es die Entspannung der Zellen und die Erholung der Muskeln unterstützt. Es ist eine großartige Ergänzung für einen entspannenden Tagesausklang und unterstützt einen optimalen Schönheitsschlaf. Wenn Sie aus einer warmen Badewanne kommen, kühlt die Luft um Sie herum Ihre Körpertemperatur ab, was zu einem tieferen Schlaf beiträgt.
Die entspannenden Düfte von Lavendel, Kamille, Zedernholz und Ylang-Ylang-Öl vor dem Schlafengehen helfen, sanft zur Ruhe zu kommen. Sie können auch eine fertige Mischung wie Mild By Nature Sleep Essential Oil Blend ausprobieren, wenn Sie keine Lust haben, sie in Ihrem Diffusor selbst zu mischen.
Sprühen Sie Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist großzügig in die Luft oder geben Sie einen Spritzer auf Ihr Kopfkissen (wenn Sie empfindliche Haut haben, sprühen Sie auf Ihre Decke statt auf Ihr Kopfkissen) und atmen Sie das Aroma um sich herum ein, um auf wunderbar sanfte Weise in den Schlaf zu finden.
Wenn man einen Pyjama anzieht (ich bevorzuge Seide), fühlt man sich bereit fürs Bett. Viele Menschen gehen mit einem beliebigen übergroßen T-Shirt ins Bett – was okay ist, wenn Sie es mögen; wenn Sie jedoch in einen kuscheligen Schlafanzug schlüpfen, signalisieren Sie Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Eine Auszeit für die Hautpflege ist ein schöner Übergang zwischen Arbeit und Schlaf. Verwöhnen Sie sich selbst, indem Sie nachts eine ultra-reichhaltige Feuchtigkeitscreme wie die Reviva Labs Collagen Night Creme auftragen, um beim Aufwachen ein gesundes Strahlen zu erhalten.
Ein wunderbarer Trick, um Ihren Geist zu beruhigen, ist, sich 5–10 Minuten Zeit zu nehmen, um ein Tagebuch zu schreiben, bevor Sie einschlummern. Sie können Ihre Erfolge des Tages, Ihre Ziele für morgen, Ihre To-Do-Liste für den nächsten Tag, Ihre Dankbarkeitsliste oder Ihre allgemeinen Gedanken vor dem Schlafengehen aufschreiben. Ich nenne das gerne eine gesunde Gehirnwäsche, damit Sie mit einer weißen Weste schlafen (und aufwachen) können.
Es gibt noch weitere Maßnahmen, die Sie im Laufe des Tages ergreifen können und Ihnen letztendlich einen besseren Schlaf bescheren.
Trinken Sie nach dem Aufwachen sauberes und gefiltertes Wasser um Ihren Körper mit Nährstoffen und Wasser zu versorgen und einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen, bevor Sie sich Ihren Koffeinschub holen. Ich habe zu diesem Zweck gerne eine wiederverwendbare Flasche wie die von Thinksport auf meinem Nachttisch stehen.
Holen Sie sich so schnell wie möglich Sonne und natürliches Licht ins Haus. Natürliches Licht signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, in den Tag zu starten. Dies hilft, jegliche Müdigkeit zu beseitigen und den Tag-Nacht-Rhythmus Ihres Körpers zu unterstützen und zu regulieren.
Bewegen Sie sich in den Morgenstunden. Ein morgendlicher Spaziergang ist eine fantastische Methode, um das Blut und die stagnierende Lymphe in Bewegung zu bringen. Es ist auch ein großartiges Aufwärmtraining für ein Workout. Natürliches Licht und Bewegung gehen Hand in Hand, indem sie dem Körper signalisieren, mit der Produktion von Melatonin für einen gesunden und erholsamen Schlaf zu beginnen. Heißer Tipp: Verwenden Sie Stressabbau-Schuheinlagen für weniger Stress an den Füßen und einen entspannteren Morgenspaziergang.
Verzichten Sie nachmittags auf Koffein. Koffein kann bis zu zehn Stunden im Körper verbleiben! Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen Zeit, um sich nach dem Genuss von Koffein zu entspannen. Wenn Sie also eine erholsame Nachtruhe wünschen, lassen Sie das Koffein nach 12 Uhr weg, damit Ihr Körper Zeit hat, es zu verstoffwechseln. Alkohol kann den Schlafzyklus stören und einen nicht erholsamen Schlaf zur Folge haben. Wenn Sie vorhaben, etwas zu trinken, dann tun Sie dies zu einem früheren Zeitpunkt. 17 Uhr klingt nach einer guten Zeit.
Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit für eine Meditation oder ein Ritual der Ruhe und Achtsamkeit. Sie können die Apps Calm oder Insight Timer für kostenlose geführte Meditationen verwenden.
Ein vollgestopfter Raum ist gleich ein vollgestopfter Geist. Nehmen Sie sich jeden Tag ein wenig Zeit, um aufzuräumen, zu ordnen und Ruhe zu schaffen, vor allem in Ihrem Schlafzimmer.
Halten Sie Ihren Darm gesund, indem Sie verarbeitete und schwere Lebensmittel meiden. Sie sollten darauf achten, dass Sie täglich eine gesunde Portion Obst und Gemüse zu sich nehmen. Durch Ergänzung Ihres Speiseplans um ein Probiotikum unterstützen Sie Ihr Verdauungssystem und Ihr Immunsystem. Hier erfahren Sie mehr darüber, wie Sie das für Sie am besten geeignete Probiotikum finden.
So, das ist eine Liste mit vielen verschiedenen Tipps, die Sie ausprobieren können, um zu sehen, wie erholsam eine Nacht mit ausreichend Schlaf sein kann. Lassen Sie mich wissen, ob die Tipps Ihnen etwas gebracht haben!
Von Alexandria Gilleo
