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Fitness

So bleiben Sie den ganzen Winter über fit

12 Dezember 2018

Von Lisa Payne, CPT

Unter einer kuscheligen Decke mit einer warmen Tasse Tee begraben, so möchten die meisten von uns den Winter verbringen. Leider tauscht kein erfolgreiches Fitnessprogramm regelmäßige Workouts gegen Couchzeit aus.

An den sonnigen Sommertagen kann die Motivation zum Trainieren stärker sein, wenn es an der Zeit ist, sich von den Kleidungsschichten zu befreien, unter denen man sich versteckt hat. Aber das raue Wetter und die dunklen Wintertage können es einem sehr schwer machen, am Ball zu bleiben.

Bauen Sie mit diesen Trainings- und Ernährungstipps eine stärkere Verteidigung auf, damit der diesjährige Jahreszeitwechsel Ihren Fitnesserfolg nicht erschüttert.

Notieren Sie Ihre Ziele

Schreiben Sie Ihre wichtigsten Fitness- und Ernährungsziele auf einem Stück Papier auf. Seien Sie präzise. Möchten Sie 11 Pfund verlieren? Fechten Sie Ihren persönlichen Rekord im Laufen an? Oder geht es darum, in diesem Winter gesund zu bleiben und daran zu denken, Probiotika und Vitamine zu nehmen?

Wenn Sie sich diese Ziele aufgeschrieben haben, heften Sie den Zettel Zuhause an einen Platz, an dem Sie oft vorbeigehen, wie die Innenseite Ihrer Haustür. Dies ist Ihre morgendliche Erinnerung daran, den ganzen Tag an Ihren Zielen festzuhalten.

Maßstab setzen

Erstellen Sie kurzfristige Ziele, die auf Ihre langfristigen Ziele ausgerichtet sind. Kurzfristige Ziele können festgelegt, gemessen und erreicht werden, indem Dauer, Widerstand und Intensität jedes Trainings erfasst werden.

Wenn es um Ihre Ernährung geht, folgen Sie Ihrer täglichen Kalorienzufuhr und Ihren Makros. Mit dem Tracking können Sie feststellen, wann es an der Zeit ist, Änderungen an Ihrem Programm vorzunehmen. Machen Sie Fortschritte oder ändern Sie Ihre Ernährung, wenn Sie ein Plateau erreichen.

Jetzt schwitzen, später nachdenken

Timing ist alles, wenn es darum geht, im Winter motiviert zu bleiben. Versuchen Sie, zu der Tageszeit zu trainieren, an der Sie die meiste Energie haben, oder zu einer Zeit, in der Sie nicht unterbrochen werden. Dies bedeutet oft, dass Sie gleich als Erstes morgens trainieren müssen. Ein Tipp, um aus dem Bett zu kommen, wenn es noch wie mitten in der Nacht aussieht, ist, den Wecker weiter als die Reichweite des Arms einzustellen. Auf diese Weise müssen Sie aufstehen, um den Weckalarm auszuschalten.

Legen Sie Ihre Trainingskleidung in der Nacht zuvor aus. Trainieren Sie zu Hause? Legen Sie Ihre Widerstandsbänder, Seil zum Seilspringen, Gewichte und andere Fitnessgeräte bereit. Seien Sie bereit, wenn der Wecker losgeht, damit Sie nicht wieder einschlafen!

Ändern Sie die Art und Weise, wie Sie über Nahrungsmittel denken

Ihre Priorität ist sich in Form zu bringen. Fangen Sie, das Essen als Unterstützung für Ihr Training und Ihre Ziele zu betrachten. Beginnen Sie mit Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks vor und nach dem Training.

Kalte Temperaturen verhindern oft Heißhungerattacken. Bereiten Sie sich eine gesunde Suppe oder ein Gericht im Langsamkocher zu, um jede Gelegenheit, zuviel zu essen, zu verhindern.

Fügen Sie mehr Gewürze in Ihre Mahlzeiten ein, um sie mit Geschmack und medizinische Eigenschaften zu bereichern. Bleiben Sie schlank und stärken Sie Ihr Immunsystem in diesem Winter, indem Sie mit Gewürzen wie Kurkuma, Knoblauch, Ingwer und Zimt kochen.

Sie bügeln Ihre Kleidung zu jeder Jahreszeit, stellen den Kaffeetimer ein und erledigen Besorgungen, um sich auf den nächsten Tag vorzubereiten. Warum ist es so schwierig, eine Sporttasche zu packen und den Fortschritt und die Zubereitung von Mahlzeiten zu verfolgen? Ihre Fitness und Ernährung sind genauso wichtig – wenn nicht mehr – als alles andere. Sobald Sie diese Trainings- und Ernährungstipps für diesen Winter integriert haben, werden Sie sehen, wie machbar es ist, im Winter fit zu bleiben.

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