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Natürliche weibliche Pflege und hormonelle Unterstützung

von Sarah Baker, CHN

Hormone beherrschen so ziemlich unsere Welt. Sie spielen eine Rolle in unserer Stimmung, Schlafrythmus, Energiespiegel, Heißhungerattacken, Gewichtsschwankungen und natürlich unserem Reproduktionszyklus.

Um Ihnen beim Ausgleich Ihrer Hormone zu helfen, haben wir verschiedene natürliche, weibliche Pflegelösungen und Nahrungsergänzungen für Frauen zusammengestellt, die verschiedenen Hormonen im Körper helfen. Aber zuerst wäre es nützlich herauszufinden, welche Hormone bei Ihnen aus dem Gleichgewicht geraten sein könnten, um die richtigen Schritte zu bestimmen, die den Körper wieder zurück ins Gleichgewicht bringen!

Wie finden Sie heraus, ob Ihre Hormone aus dem Gleichgewicht geraten sind?

Aus dem Gleichgewicht geratenen Hormone können zu Müdigkeit, Schlafstörungen, Problemen mit Gewichtszunahme, brüchigen Haaren und Nägeln und außergewöhnlich lästigen PMS-Symptomen führen.

Wenn unser Östrogen, Testosteron and Progesteron aus dem Gleichgewicht geraten sind, führt dies typischerweise zu einer Kombination von Müdigkeit und Gewichtszunahme. Diese Symptome können auch darauf zurückzuführen sein, dass das Hormon Insulin aufgrund zu vieler Süßigkeiten und Kohlenhydrate nicht optimal wirkt. Obwohl viele von uns glauben, dass Hormone ausschließlich mit unserem Reproduktionszyklus zusammenhängen, sind Hormone an vielen verschiedenen Prozessen in unserem Körper beteiligt – besonders wenn es um Insulin geht. Wenn Sie jemals Momente haben, in denen Sie sich besonders müde fühlen oder einen „Gehirnnebel“ verspüren, könnte das an einer Insulinintoleranz oder einem Ungleichgewicht liegen.

Das Hormon Cortisol  bringt uns aus dem Gleichgewicht, wenn wir zusätzlichem Stress ausgesetzt sind. Wenn Sie sich ständig gestresst fühlen, kann ein Cortisol-Ungleichgewicht dazu führen, dass Sie sich besonders ängstlich fühlen, Heißhungerattacken erleben und Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen.

Kurz gesagt, es gibt Hormone, die mit verschiedenen Körpersystemen in Verbindung stehen. Daher ist es wichtig, dass wir stets präventive Maßnahmen ergreifen, um unseren Körper und unsere Hormone in Harmonie zu halten!

Natürliche Wege, um Ihre Hormone auszugleichen

Achten Sie darauf, was Sie konsumieren. Wann immer ich mit Klienten oder Lesern über vorbeugende Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden spreche, ist mein erster Tipp jedesmal, sich auf Ihre Ernährung zu konzentrieren. Wir alle wissen, was wir essen sollten und was nicht, aber es scheint leichter gesagt als getan zu sein. Um Ihnen ein wenig Orientierungshilfe zu geben, möchte ich mit Ihnen teilen, welche Arten von Lebensmitteln Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können, die gesunde Hormone unterstützen.

  • Essen Sie mehr gesunde Fette. Das Hinzufügen von gesunden Fetten zur Ernährung, wie z. B. Avocado, und Nüsse wie z. B. Walnüsse, unterstützt Progesteron- und Östrogen-Produktion. Bonus: Gesunde Fette zu essen, hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen und den Heißhunger zu reduzieren.
  • Nehmen Sie mehr Ballaststoffe und fermentierte Lebensmittel zu sich. Ballaststoffe  von Obst und Gemüse sowie fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Gurken und Kombucha, unterstützen einen gesunden Darm und die Verdauung. Wenn unser Darm so gut wie möglich funktioniert, hilft er, unsere Hormone mit Leichtigkeit zusammenzuarbeiten.
  • Essen Sie mehr Kohlgemüse. Gemüse wie Blumenkohl, Brokkoli und Grünkohl binden überschüssiges Östrogen im Körper, um es zu metabolisieren und auszuspülen.
  • Essen Sie weniger Zucker und Getreide. Neben dem Offensichtlichen (Brot, Backwaren, Desserts), versuchen Sie für ein paar Wochen, zuckerreiche Früchte, Getreide wie Nudeln und sogar Bohnen / Hülsenfrüchte zu reduzieren. Wenn Sie sich energiegeladener, klarer und leichter fühlen, könnte dies darauf hindeuten, dass beim Verzehr von stark zuckerhaltigen Lebensmitteln und Getreide ein Insulin-Ungleichgewicht auftritt.

Schlaf, Schlaf und mehr Schlaf. Sie lesen das wahrscheinlich in fast jedem Artikel über Gesundheit, auf den Sie stoßen, aber das ist wirklich SO wichtig. Wenn Sie schlafen  (und wirklich gut schlafen) erholt sich Ihr Körper, heilt, regeneriert und erneuert sich. Wenn Sie zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht haben, arbeitet Ihr Körper, um Hormone auszugleichen. Der Körper produziert auch HGH (menschliches Wachstumshormon), wenn wir jede Nacht ausreichend Schlaf bekommen, und diese Art von Hormon hilft bei der gesunden Zellproduktion, sich zu erholen und die Ausdauer zu steigern.

Ergänzungen, die ausgeglichene Hormone unterstützen

Adaptogene Kräuter: Diese Arten von Kräutern helfen uns, Stress in unserem Körper zu regulieren und zu bewältigen, was uns eine zusätzliche Verteidigungswaffe gegen stressbedingte Krankheiten bietet. Diese Arten von Kräutern helfen nicht nur bei Stress, sie können auch die Organe in unserem Körper unterstützen, die Hormone, wie die in unserem Schilddrüsensystem, Nebennieren und Insulinspiegel produzieren und regulieren. Diese Kräuter enthalten:

  • Ashwagandha ist besonders hilfreich für die Schilddrüsenfunktion. Holistische Praktizierende verwenden Ashwagandha, um bei überaktiver oder träger Schilddrüse und Nebennierenschwäche zu helfen. Obwohl Nebennierenschwäche in der westlichen Medizin nicht weithin anerkannt ist, erkennen viele alternative Ärzte und Praktiker die Nebennierenschwäche als ein Problem aufgrund von übermäßigem emotionalen, mentalen oder körperlichen Stress an. Wenn unsere Nebennieren überarbeitet sind und mit diesem Stress umgehen zu müssen, könnte dies zu einem Ungleichgewicht von Progesteron und Cortisol führen.
  • Rhodiola hilft uns, unsere Energie in Zeiten von Stress zu steigern. Es wird auch gesagt, dass es hilft, den Cortisolspiegel zu senken.
  • Heiliges Basilikum wird verwendet, um die Cortisolspiegel zu regulieren, um psychische Belastungen und Ängste auf natürliche Weise zu lindern. Einige Studien haben es auch damit verbunden, uns zu helfen, Schwermetalle aus unserem Körper aufgrund von Umweltstress auszuspülen, die auch hormonelle Ungleichgewichte verursachen könnten.

Ätherische Öle sind ideal für natürliche Reinigungslösungen und Selbstpflege-Rituale, da sie viele verschiedene Eigenschaften und Verbindungen haben, die uns helfen, unseren Geist, Körper, Seele (und Hormone!) ins Gleichgewicht zu bringen. Ich liebe die folgenden ätherischen Öle zum Ausgleich von Hormonen:

  • Lavendel ist ein beliebtes ätherisches Öl, das einen ruhigen Geisteszustand fördert. Es ist bekannt, Stress und Stimmungsschwankungen zu reduzieren und einen tiefen und erholsamen Schlafzyklus zu fördern. Wenn wir in einem ruhigen und neutralen Zustand sind, haben Hormone eine viel bessere Chance zusammenzuarbeiten.
  • Thymianöl kann helfen, den Progesteronspiegel auszugleichen, indem es die gesunde Produktion dieses spezifischen Hormons unterstützt. Aus diesem Grund kann Thymianöl dazu beitragen, den Schlaf zu fördern und klimakterische Symptome zu verringern. Ich mag es, Lavendel- und Thymianöle zum abendlichen Bad hinzuzufügen, um mich nach einem langen Tag zu entspannen.
  • Muskatellersalbei kann helfen, unser Östrogen auszugleichen, da es Phytoöstrogene enthält. Dieses spezielle Öl soll PMS-Symptome lindern und könnte helfen, unseren Menstruationszyklus zu regulieren. Ich mag es, Muskatellersalbeiöl als natürliches Heilmittel direkt auf meinem Bauch zu verteilen, wenn ich Krämpfe bekomme.

Zusätzliche Ergänzungen können verwendet werden, besonders wenn wir nicht die gesündeste Auswahl an Nahrung essen. Um Ihnen eine größere Auswahl zu bieten, wenn Sie lieber mit Ergänzungen als mit ätherischen Ölen experimentieren möchten, schauen Sie sich die folgenden Ergänzungen an, die uns geholfen haben, unsere Hormone auszugleichen.

  • Vitamin D ist wichtig und sollte Teil unserer Ernährung (in der Regel in Form einer Ergänzung) sein, da es in Lebensmitteln schwer zu finden und schwer zu bekommen ist, wenn wir nicht den ganzen Tag in der Sonne sind. Es ist nützlich, einen Vitamin-D-Zusatz zu nehmen, besonders in den Wintermonaten, wenn wir das Gefühl haben, unter saisonale Depressionen zu leiden.
  • Nachtkerzenöl ist ein uraltes Heilmittel, das bei Fruchtbarkeit und prämenstruellen Symptomen hilft und auch Fettsäuren enthält.
  • Probiotika, wie fermentierte Nahrungsmittel, unterstützen die Darmgesundheit und Verdauung und versorgen uns mit gesunden Bakterien, welche die Produktion von Hormonen wie Ghrelin, Leptin und Insulin unterstützen können.
  • Maca stammt aus der Familie der Radieschen und wird seit Jahrhunderten in Peru verwendet, um bei der Fruchtbarkeit, dem Testosteronspiegel, und der Reduzierung von PMS-Symptomen zu helfen.

Während viele von uns Symptome von unausgeglichenen Hormonen erleben, gibt es zahlreiche Möglichkeiten, diese Symptome zu lindern und schließlich die Hormonproduktion mit vielen verschiedenen natürlichen Heilmitteln und Ergänzungen auszugleichen. Wie bei jeder neuen Kräuter-und Wellness-Methode, sollten Sie stets Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie sie zu Ihrer Ernährung hinzufügen.

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