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Dieser Blog soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses Blogs dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem Blog sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem Blog sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
Von Melissa Rifkin, MS, RDN, CDN
Als Mutter muss man zuhause viele Rollen übernehmen. Kochen, Kinder betreuen und Probleme lösen sind nur einige der Aufgaben, mit denen viele Mütter (und auch Väter!) konfrontiert sind.
Wenn ich an die Gesundheitsprodukte denke, die ich wöchentlich und manchmal auch täglich benötige, fallen mir einige ein – nicht nur für meine Gesundheit, sondern auch für die meiner Kinder und meines Mannes. Ausgewogene Mahlzeiten, regelmäßige Bewegung und Zeit im Freien sind einige der Gewohnheiten, die ich täglich praktiziere, um meine Gesundheit zu fördern. Ich verwende auch bestimmte Produkte, um diese Maßnahmen zu ergänzen.
Nahrungsergänzungsmittel spielen eine große Rolle in meiner Selbstpflege-Routine. Einige verwende ich nur bei Bedarf, z. B. wenn ich erkältet bin, andere gehören zu meiner täglichen Routine. Als Mutter ist es mein Hauptziel, dass meine Kinder so gesund und glücklich wie möglich sind. Ich bin zwar nicht in der Lage, jede laufende Nase und jeden Husten zu bekämpfen, aber ich bin zuversichtlich, dass die Gesundheitsprodukte, die ich in unserem Sortiment habe, eine wichtige Rolle bei der Unterstützung unseres Körpers spielen.
Wenn Sie also auf der Suche nach Produkten sind, die Ihre Gesundheit und die Ihrer Familie unterstützen, sind Sie hier genau richtig! Ich habe für Sie meine besten von Müttern empfohlenen Gesundheitsprodukte zusammengestellt. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.
Obst- und Gemüse-Smoothies sind eine wunderbare Möglichkeit, viele frische Lebensmittel im Tagesablauf unterzubringen. Diese gemixten Getränke eignen sich besonders gut für wählerische Esser, die nicht viel Obst oder Gemüse essen, und sind eine einfache Möglichkeit, auch einige gesunde Zutaten unterzumogeln.
Als Grundlage für alle meine Smoothies nehme ich gerne mindestens zwei Tassen Obst und Gemüse. Sie liefern zwar viele Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien, Ballaststoffe und hochwertige Kohlenhydrate, aber wir müssen noch weitere Zutaten hinzufügen, um sie zu einer vollwertigen Mahlzeit oder Snack zu machen.
Das Wichtigste zuerst: Wir brauchen eine Eiweißquelle. Eiweißpulver sind eine praktische Möglichkeit, den Eiweißgehalt in einem Smoothie zu erhöhen. Sie sind eine gute Option, um Ihren selbstgemachten Smoothies mehr Substanz und Nährstoffe zu verleihen. Zuhause verwenden wir oft pflanzliche Proteinpulver, die in der Regel mehr Ballaststoffe enthalten.
Eiweiß erfüllt im Körper zahlreiche Funktionen und dient unter anderem dem Flüssigkeitshaushalt, de Erhaltung, der Reparatur und dem Wachstum von Gewebe sowie der Unterstützung des Immunsystems. Manche Kinder mögen die Textur von Fleisch nicht und haben daher Schwierigkeiten, genügend Eiweiß aus ihrer Nahrung aufzunehmen. Dies ist ein weiterer Vorteil eines Protein-Smoothies, denn Sie können ihren Kindern auf einfache Weise essenzielles Eiweiß in einer Form anbieten, die sie mögen. Neben Proteinpulver können Sie auch Joghurt, Nüsse, Samen und Nussmus verwenden, um einem Smoothie Protein hinzuzufügen.
Apropos Nüsse und Samen: Fett ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, der Ihren Smoothie zu einer ausgewogenen Mahlzeit macht. Nüsse sind ein oft übersehener Nährstoff in Smoothies, dabei bieten sie eine einfache Möglichkeit, Ihrem nächsten Smoothie hochwertiges Fett hinzuzufügen. Gehackte Nüsse, Samen und Nussmus enthalten allesamt gesunde Fette, die für Ihre Gesundheit wichtig sind.
Zwar enthält jede Nusssorte ihr eigenes einzigartiges Nährstoffprofil, aber allen Nüssen und Samen gemeinsam sind ungesättigte Fettsäuren. Die Forschung legt nahe, dass diese ungesättigten Fettsäuren Entzündungen im Körper eindämmen, den Cholesterinspiegel im Blut verbessern und sogar dazu beitragen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern.1 Neuere Erkenntnisse deuten auch darauf hin, dass die frühe und häufige Einführung von häufigen Allergenen wie Nüssen bei Kindern die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung einer Allergie verringern kann.2 Also ein weiterer Grund, diese gesunden Fette in Ihren Smoothie zu geben!
Nachdem Sie nun einen Überblick über die Zubereitung gesunder, ausgewogener, selbstgemachter Smoothies haben, lassen Sie uns über einige Nahrungsergänzungsmittel sprechen, die Ihrer Gesundheit zugute kommen können. Natürlich ist eine gesunde Ernährung ein Eckpfeiler der Gesundheit, aber es kann schwierig sein, alle lebenswichtigen Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und mehr allein über die Nahrung aufzunehmen.
Selbst wenn Sie qualitativ hochwertige Lebensmittel zu sich nehmen, kann es sein, dass Ihre Ernährung Mängel bei den Nährstoffen aufweist. Deshalb ist ein tägliches Multivitaminpräparat so wichtig. Ein Multivitaminpräparat dient nicht dazu, eine schlechte Auswahl an Lebensmitteln auszugleichen, sondern kann Ihren Ernährungsplan ergänzen und Nährstofflücken schließen.
Multivitaminpräparate sind nicht nur für Erwachsene wichtig – auch Kinder können von ihnen profitieren. Je nach Alter des Kindes sollten Sie auch nach flüssigen oder kaubaren Multivitaminpräparaten für Ihr Kind Ausschau halten.
Multivitaminpräparate enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, von wasser- und fettlöslichen Vitaminen bis hin zu Mineralstoffen. Einige enthalten sogar Omega-3-Fettsäuren.
Erinnern Sie sich an die ungesättigten Fettsäuren, die in Nüssen und Samen enthalten sind? Eine besonders wichtige Art von ungesättigten Fettsäuren sind Omega-3-Fettsäuren. Sie können diesen Nährstoff aus Nahrungsmitteln wie Chiasamen , Thunfisch , Lachs und Walnüssen erhalten. Eine konzentriertere Option ist allerdings die Einnahme von Omega-3-Präparaten.
Für Menschen, die diese Omega-3-reichen Lebensmittel nicht häufig verzehren, ist ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Option, um sicherzustellen, dass sie genug von diesem essentiellen Nährstoff zu sich nehmen. Omega-3-Fettsäuren sind herzgesundes Fettsäuren, die sich auch positiv auf die geistige Gesundheit und die Gehirngesundheit während der Schwangerschaft und im Kindesalter auswirken und Entzündungen im Körper verringern können.
Während Multivitaminpräparate viele dieser für eine optimale Gesundheit erforderlichen essentiellen Nährstoffe abdecken und Omega-3-Fettsäuren viele Vorteile bieten, sind verschiedene andere Nahrungsergänzungsmittel dafür bekannt, speziell das Immunsystem zu unterstützen.
Zink ist in tierischen Lebensmitteln und angereicherten Produkten am stärksten konzentriert. Zinkpräparate sind jedoch eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genügend von diesem Nährstoff erhalten, um Ihr Immunsystem zu unterstützen. Zink unterstützt die Entwicklung und das ordnungsgemäße Funktionieren der Immunzellen; selbst ein leichter Mangel an diesem Nährstoff kann sich negativ auf das Immunsystem auswirken.
Probiotika können ebenfalls zur Stärkung der Abwehrkräfte beitragen. Wie Zink können Sie Probiotika mit der Nahrung zu sich nehmen, insbesondere mit fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Kimchi. Allerdings stehen diese Lebensmittel bei vielen Menschen nicht auf dem täglichen Speiseplan. In diesem Fall sind probiotische Präparate von großem Nutzen.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die zum Gleichgewicht der Bakterien im Verdauungstrakt beitragen und das Immunsystem, die Regulierung der Verdauung und die psychische Gesundheit unterstützen können. Manche Bakterienstämme können sogar die Herzgesundheit fördern.
Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln ist es ratsam, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Produkte in Ihre Gesundheitsroutine aufnehmen, da einige Produkte mit Medikamenten in Wechselwirkung treten können oder bei bestimmten Erkrankungen oder Beschwerden kontraindiziert sind.
Eines der spezielleren Gesundheitsprodukte, die ich immer vorrätig habe, ist Propolis. Ich habe es vor ein oder zwei Jahren kennengelernt, und jetzt habe ich es immer dabei. Propolis wird von Bienen produziert und ist ein wesentlicher Bestandteil ihres Bienenstocks. Propolis trägt nicht nur zur Struktur des Bienenstocks bei, sondern schützt ihn auch vor Bakterien und anderen schädlichen Mikroorganismen.
Als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen, kann Propolis bei der Bekämpfung von Bakterien und Viren helfen und so das Immunsystem unterstützen. Bienenpropolis kann in vielen Formen eingenommen werden, z. B. in Form von Kapseln, Rachenspray, Flüssigkeit und Pulver, das man ins Essen einrühren kann – sogar in einen selbst gemachten Smoothie. Das stärkt Ihr Immunsystem und Ihre allgemeine Gesundheit zusätzlich, vor allem in den kälteren Monaten, in denen Viren besonders häufig auftreten.
Die psychische Gesundheit von Müttern ist genauso wichtig wie die körperliche Gesundheit, und es gibt zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Ihr psychisches Wohlbefinden fördern können. Einer der Gründe, warum ich versuche, jeden Tag Zeit im Freien zu verbringen, ist, dass ich finde, dass es meinem Wohlbefinden gut tut. Ich glaube, auch meinen Kinder tut das sehr gut. Frische Luft, Sonne und die Geräusche der freien Natur können beruhigend und belebend sein.
Ebenso kann Bewegung ein großartiges Ventil sein, um Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu fördern. Die beim Sport freigesetzten Endorphine können Ihre Stimmung heben. Sie werden auch feststellen, dass sich Stress und Anspannung beim Sport lösen.
Mich selbst zu verwöhnen, selbst auf die einfachste Art und Weise, ist eine weitere Möglichkeit, meine psychische Gesundheit zu fördern. Eine Stunde weg von zuhause, um mir die Nägel machen zu lassen, eine gelegentliche Gesichtsbehandlung oder eine Entspannungsmethode zuhause sind alles unglaublich effektive Methoden, um mich zu entspannen und meine Stimmung zu verbessern.
Ein Diffusor mit ätherischen Ölen kann Ihnen helfen, eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Lavendel, Sandelholz und Muskatellersalbei sind drei Düfte, die zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen sollen.
Ein schönes heißes Bad mit Aromatherapie-Schaumbad ist eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre psychische Gesundheit zu Hause zu unterstützen. Gleichzeitig können Sie sich eine Schönheitspflege gönnen, die den Entspannungsmoment noch verstärkt. Gesichtsmasken und Haarmasken lassen sich leicht vorrätig halten und sorgen für eine weitere Verwöhnung.
Die körperliche und geistige Gesundheit kann von Mensch zu Mensch unterschiedlich aussehen – jeder hat seinen eigenen Ansatz, um sein Wohlbefinden zu fördern. Am wichtigsten ist es, sich Zeit für sich selbst zu nehmen und sich gleichzeitig um seine Liebsten zu kümmern. Auch wenn die körperliche Gesundheit in Form von Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln und der Unterstützung des Immunsystems täglich eine hohe Priorität haben kann, sollten Sie sich auch Zeit für Ihre psychische Gesundheit nehmen.
Quellenangaben:
