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Dieser Blog soll keine Diagnose, Behandlung oder medizinischen Rat darstellen. Der Inhalt dieses Blogs dient nur zu Informationszwecken. Bitte sprechen Sie mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft über medizinische Diagnosen oder Behandlungsmöglichkeiten. Die Informationen in diesem Blog sind kein Ersatz für eine professionelle Beratung durch einen Arzt. Die Aussagen über bestimmte Produkte in diesem Blog sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
Wenn Menschen mich nach meinen Tipps zum Gewichtsmanagement fragen, erwarten sie in der Regel, dass ich Ihnen das sage, was sie schon einmal gehört haben:
Aber seien wir ehrlich. Wenn diese Tipps funktionieren würden, hätten wir alle genau die Körperform, die wir uns wünschen, denn wir alle haben die Tipps schon gehört! Für viele von uns sind diese Ratschläge nicht ausreichend – und schlimmer noch, sie können das Erreichen eines gesunden Gewichts sogar erschweren. Stattdessen sage ich den Menschen die folgenden überraschenden Dinge:
Wahrscheinlich werden Sie jetzt wegklicken und sich denken: „Das kann unmöglich funktionieren.” Genau das ist es, was viele meiner Kunden denken, wenn sie diese Ratschläge zum ersten Mal hören. Doch nachdem sie in den ersten 3 Wochen der Zusammenarbeit mit mir im Durchschnitt etwa 10 Pfund abgenommen haben, sind sie überzeugt.
Diese Ratschläge funktionieren, weil sie auf meiner Gesundheits- und Ernährungsausbildung sowie auf meiner naturheilkundlichen medizinischen Ausbildung beruhen, die auf einem soliden Verständnis der menschlichen Biochemie und Physiologie basieren. Diese Art von Ausbildung entspricht nicht dem gängigen Trend und ist in den Medien nicht sehr populär, weil sie auf Dingen basiert, die nicht patentiert werden können – Schlaf, Nahrung und Wasser – und Unternehmen somit kein Geld mit der Werbung dafür verdienen können.
Doch ich verrate Ihnen ein Geheimnis. Diese Dinge sind die einzigen, die jemals dazu beigetragen haben, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten. Bevor es Pillen und Wundermittelchen, Elektrizität und das Internet, Personal Trainer und Fitnessstudios, Smoothie-Bars oder Essenslieferdienste gab, haben diese Dinge funktioniert – und sie können auch für Sie funktionieren.
In diesem Artikel erkläre ich Ihnen einige biochemische und physiologische Zusammenhänge, damit Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt, Diätassistenten, Heilpraktiker, Personal Trainer oder einer anderen qualifizierten medizinischen Fachkraft ein für Sie geeignetes Gewichtsmanagementprogramm entwickeln können.
Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass eine kurze Schlafdauer mit Gewichtszunahme in Verbindung steht. Wenn Sie weniger als 8 Stunden schlafen, fehlt Ihrem Körper die Zeit, die er braucht, um Ihre Muskeln zu reparieren und wachsen zu lassen, Verletzungen zu heilen und Ihr Gehirn von Abfallprodukten zu befreien, die sich während des Tages angesammelt haben. Mit der Zeit kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen, dazu führen, dass Sie Fett zunehmen und Muskeln verlieren, und sogar das Verlangen nach zucker- und fettreichen Lebensmitteln steigern.
Meine Kunden berichten, dass bereits wenige Wochen einer regelmäßigen Schlafroutine ihnen geholfen haben, mehr als nur ein paar Pfunde zu verlieren, und diese Rückmeldungen werden durch die Forschung bestätigt. Ein Teil dieses Gewichts ist wahrscheinlich auf Entzündungen und Flüssigkeit zurückzuführen, die unser Körper bei Schlafentzug ansammelt, und ein Teil davon ist Fett. Der Abbau von Fett und die Verringerung von Entzündungen durch ausreichenden Schlaf können eine bessere Gesundheit und ein gesünderes Gewicht fördern. Diese Faktoren können außerdem auch dazu beitragen, dass Sie schlanker aussehen!
Falls es Ihnen schwerfällt, eine feste Schlafroutine einzuhalten, lesen Sie die Tipps in diesem Artikel und versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus mit einer beruhigenden Kombination aus Melatonin, Magnesium oder einen schlaffördernden Tee zu normalisieren, wie von Ihrem Arzt empfohlen.
Eine höhere Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen bei der Gewichtskontrolle, indem sie den Appetit zügeln und die Fettverbrennung steigern kann.
Wussten Sie, dass die chemische Reaktion, mit der wir Fett in unserem Körper abbauen, Wasser benötigt? Wenn Sie dehydriert sind, können Sie nicht so viel Fett verbrennen, wie es Ihre Ernährung, Ihr Training und Ihr Schlafprogramm eigentlich zulassen sollten. Es wird dadurch also verhindert, dass sich Ihre harte Arbeit auszahlt. Viele meiner Kunden haben extreme Diät- und Sportprogramme eingeführt, nur um dann festzustellen, dass sich auf der Waage nichts verändert, weil sie vergessen haben, mindestens 1,8 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken.
Es ist wichtig, daran zu denken, dass Flüssigkeitszufuhr mehr bedeutet als nur Wasser. Die Zellen Ihres Körpers können das Wasser, das Sie trinken, besser aufnehmen und verwerten, wenn es mit Elektrolyten und einem kleinen Anteil an Kohlenhydraten gemischt ist. Deshalb sind in Sportgetränken alle drei Zutaten enthalten!
Wenn Sie mich schon einmal über meine eigene Wellness-Routine haben sprechen hören, dann wissen Sie, wie wichtig Elektrolyte und Mineralien für meine eigene Gesundheit und die meiner Kunden sind. Um Mineralien mit Flüssigkeit zu kombinieren, informieren Sie sich über die vielen Formen von Elektrolyten und Mineralien, die Leitungswasser, Säften, Sportgetränken oder anderen Flüssigkeiten Ihrer Wahl zugesetzt werden können.
In den ersten Wochen, in denen Sie sich diese neue Gewohnheit antrainieren, kann es hilfreich sein, auf Ihrem Handy einen Wecker einzustellen, der Sie daran erinnert, Wasser zu trinken. Tun Sie alles, was nötig ist, damit Sie diese Gewohnheit entwickeln und sie ein Leben lang beibehalten!
Beim Essen werden Kalorien verbrannt. Sie haben richtig gehört!
Wenn Sie essen, wendet Ihr Körper Energie auf, um verwertbare Kalorien aus Ihrer Nahrung zu gewinnen. Dieses Prinzip wird als „thermischer Effekt der Nahrung” bezeichnet und jeder Ernährungsexperte lernt diesen in seiner Ausbildung kennen! Aufgrund des thermischen Effekts der Nahrung verbraucht Ihr Körper mehr Energie bei der Verdauung von ballaststoff- und eiweißreichen Lebensmitteln.
Dies ist ein Grund dafür, dass ich meinen Kunden Ernährungspläne empfehle, die einen sehr hohen Anteil an Ballaststoffen und Eiweiß enthalten. Eine ballaststoff- und proteinreiche Ernährung emöglicht es meinen Kunden, mehr essen und dabei mehr Fett verbrennen zu können als bei einem kalorienärmeren Ernährungsplan.
Außerdem sind sowohl Ballaststoffe als auch Eiweiß unglaublich wichtig für die Gesundheit. Ballaststoffe können dazu beitragen, Ihr Darmkrebsrisiko zu senken und Ihr Cholesterinprofil zu verbessern – neben vielen anderen Vorteilen. Und bei all den vielen leckeren, ballaststoffreichen Lebensmitteln, die es gibt – wie Beeren, Nüsse, Gemüse, Samen und Früchte – ist es ganz einfach, mehr von ihnen zu essen! Hier erfahren Sie, wie Sie mehr Ballaststoffe in Ihre tägliche Routine einbauen können.
Protein liefert Aminosäuren, die wir benötigen, um die Neurotransmitter zu bilden, die uns glücklich und ruhig machen. Außerdem bietet es uns die muskelaufbauenden Inhaltsstoffe, die wir benötigen, um unsere Zeit im Fitnessstudio sinnvoll nutzen und gesunde, starke Muskeln aufzubauen zu können. Entdecken Sie, wie Sie den Proteingehalt in Ihrer Ernährung ganz einfach erhöhen können, mit diesem großartigen Artikel: 5 Wege, wie Vegetarier mehr Protein in ihre Ernährung aufnehmen können.
Wussten Sie, dass Menschen mit Übergewicht oft einen Nährstoffmangel haben, der zu einer noch stärkeren Gewichtszunahme führen oder die Gewichtskontrolle erschweren kann? Dazu gehören Defizite bei Vitamin B12 und Folsäure, die beide dazu beitragen, uns mit Zellenergie zu versorgen. Wenn Sie nicht ausreichend Energie haben, um trainieren zu können, wird es schwer sein, genügend Muskeln aufzubauen oder genügend Kalorien zu verbrennen, um so Ihre Körperzusammensetzung zu verändern.
Nehmen Sie täglich ein umfassendes Multivitamin-Präparat, um sicherzustellen, dass Ihnen keine Nährstoffe fehlen. Wenn Sie Ihr Multivitamin-Präparat zusammen mit einer Mahlzeit einnehmen, kann Ihr Körper die Nährstoffe angemessen aufnehmen und Sie können Übelkeit und Unwohlsein vermeiden.
Viele meiner Kunden starten mit anstrengenden Trainingsprogrammen, wenn sie versuchen, ihr Gewicht zu kontrollieren. Einige von ihnen waren seit Jahren nicht mehr im Fitnessstudio, trainieren aber plötzlich 90 Minuten am Tag, mehrere Tage pro Woche, in der Hoffnung, so schnell ihre Pfunde loszuwerden. Bei so einem Vorgehen ist die Katastrophe vorprogrammiert.
Ihre Bänder und Sehnen entwickeln ihre Stärke und Flexibilität mit der Zeit, während Sie Ihre Fitness verbessern. Doch wenn Sie plötzlich vom Stubenhocker zum Fitnessstudio-Freak werden, ohne Ihre Weichteile richtig dafür zu trainieren, sind Sie besonders verletzungsanfällig – was Ihren Plan für eine bessere Fitness und ein besseres Gewichtsmanagement letztlich nur sabotiert. Darüber hinaus kann Übertraining zu einem Rückgang der Stoffwechselrate führen und eine Gewichtszunahme zur Folge haben.
In unserer Kultur, die oft das Abnehmen über die Gesundheit stellt, vernachlässigen wir es, Bewegung als eine langfristige Gewohnheit zu betrachten, die Freude und Spaß in unser Leben bringt. Beginnen Sie langsam und stetig und steigern Sie sich nach und nach mithilfe eines Trainingsexperten wie einem Personal Trainer oder Physiotherapeuten.
Falls Sie regelmäßig Alkohol trinken, werden Sie überrascht sein, wie sich Ihr Gewicht in nur wenigen Wochen verändern kann, einfach, indem Sie auf Alkohol in Ihrer Diät verzichten. Probieren Sie es aus und lassen Sie mich wissen, wie gut es funktioniert!
Wenn Sie über lange Zeit viel getrunken haben, sollten Sie in Erwägung ziehen, während Ihrer Alkoholpause Vitamin B1 (Thiamin) zu sich nehmen, denn Alkoholkonsum verbraucht Vitamin B1 und kann die Gesundheit der Nerven und der kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen.
Quellenangaben:
Von Dr. Kate Henry, N.D.
