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Gesundheitszustände

16 Natürliche Heilmittel Für Ein Gesundes Herz

23 Februar 2018

von Eric Madrid MD

Herzerkrankungen sind in den Vereinigten Staaten, Europa und Asien ein führender Killer. Da leider immer mehr Länder den westlichen Lebensstil anstelle ihrer Ernährung, die von ihren Ahnen überliefert wurde, annehmen, wird sich die Herzkrankheit weiter entwickeln. Allein in den Vereinigten Staaten häufen sich die Todesfälle aufgrund von Herz- und Gefäßkrankheiten unnötigerweise auf fast 1 Million Menschen pro Jahr. Hoher Blutdruck ist einer der führenden Risikofaktoren für Herzerkrankungen – mehr als 1 Milliarde der weltweit 7,6 Milliarden Menschen haben hohen Blutdruck.

Brustschmerzen sind einer der Hauptgründe für einen Besuch der Notaufnahme. Nach dem Abitur wurde ich oft gefragt, warum ich als Hausarzt praktizieren wollte. Der Hauptgrund war mein Interesse an der Vorsorgemedizin. Ich würde immer sagen: „Ich würde lieber Patienten helfen, einen Herzinfarkt zu verhindern als einen zu behandeln, nachdem er bereits passiert ist.“ Ich bin zuversichtlich, dass ich auf dem richtigen Weg bin.

Eine herzgesunde Ernährung zu konsumieren, nicht zu rauchen und sich regelmäßig zu bewegen, sind die drei wichtigsten Dinge, die man tun kann, um Herzkrankheiten vorzubeugen. Diese drei Dinge sind wichtiger als jedes ärztlich verordnete Medikament, das jemals hergestellt wurde.

Risikofaktoren für Herzerkrankungen

  • Hoher Blutdruck – lässt das Herz härter arbeiten als es vorgesehen ist
  • Rauchen – verursacht Blutgefäßschäden und fördert verstopfte Arterien
  • Diabetes – verursacht oxidative Schäden an Blutgefäßen
  • Übergewicht – erhöht den Stress für das Herz
  • Erhöhtes Homocystein – verursacht oxidative Schäden an Blutgefäßen
  • Erhöhtes C-reaktives Protein, ein Entzündungsmarker (Erfahren Sie mehr über Entzündungen)
  • Familiengeschichte von Herzerkrankungen – gesundes Leben kann dieses Risiko verringern
  • Hoher Cholesterinspiegel – trägt zu verstopften Arterien bei
  • Erhöhtes LDL (schlechtes Cholesterin) – trägt zu verstopften Arterien bei
  • Erhöhte Triglyceride – trägt zu verstopften Arterien bei
  • Erhöhtes Lp (a) im Blut – genetischer Risikofaktor
  • Ernährung mit wenig Obst und Gemüse – Person fehlt Antioxidantien für den nötigen Schutz
  • Ernährung mit tierischen Produkten – Hormone und Chemikalien in tierischen Produkten erhöhen das Risiko
  • Schlafapnoe / Schlafmangel – Stress für das Herz
  • Chronischer Stress – erhöht Cortisolspiegel, die Herzkrankheit und Verhärtung der Arterien fördert
  • Depression/Angst – erhöht den Cortisolspiegel, der Herzkrankheiten und Arterienverkalkung fördert
  • Ungelöster Konflikt – erhöht den Cortisolspiegel, der Herzkrankheiten und Arterienverkalkung fördert
  • Schuldgefühle – erhöht den Cortisolspiegel, der Herzkrankheiten und Arterienverkalkung fördert
  • Diagonale Ohrläppchenfalte – genetischer Risikofaktor
  • Männliche Musterkahlheit – genetischer Risikofaktor

Je mehr Risikofaktoren eine Person hat, desto höher ist das Risiko. Ein paar Risikofaktoren bedeuten nicht, dass eine Person definitiv einen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben wird. Daher ist es sehr wichtig, so viele Risikofaktoren wie möglich zu reduzieren, um das Risiko von Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Schlaganfall und letztendlich dem Tod zu reduzieren.

Medikamente können helfen, Risikofaktoren zu reduzieren

Die moderne Medizin hat einige Werkzeuge in der „Arzt-Werkzeugkiste“, die bei der Reduzierung von Risikofaktoren hilfreich sein können. Bei Risikopersonen kann die Medizin eine sehr wichtige Rolle spielen, insbesondere wenn Ernährung, Lebensstil und Nahrungsergänzungsmittel nicht ausreichen. Leider ist der tägliche Medikamentengebrauch die einzige Maßnahme, der sich viele verschrieben haben. Dies ist jedoch eine gefährliche Strategie. Ärzte verwenden blutdruck- und cholesterinsenkende Medikamente, um das Risiko zu reduzieren, aber ein gesünderer Lebensstil sollte auch Teil der Gleichung sein.

Lebensmittel für ein gesundes Herz

Die Auswahl der richtigen Nahrung ist einer der wichtigsten Wege, Herzkrankheiten vorzubeugen und Entzündungen in den Arterien und im Herzen zu reduzieren. Die Vorteile einer Mittelmeerdiät für die Gesundheit des Herzens wurden in mehreren Studien nachgewiesen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im New England Journal of Medicine, kam zum Beispiel zu folgendem Schluss: „Bei Personen mit hohem kardiovaskulärem Risiko reduzierte eine Mittelmeerdiät, die mit extra nativem Olivenöl oder Nüssen ergänzt wurde, die Inzidenz schwerer kardiovaskulärer Ereignisse.“

Eine Ernährung reich an Obst, Gemüse und Bohnen ist der Schlüssel, aber eine Vielzahl anderer Lebensmittel kann helfen:

  • Nüsse – ungesalzene Paranüsse, Pinienkerne, Mandeln, Cashewnüsse und Walnüsse. Nüsse sind reich an Linolsäure, eine einzigartige, gesunde entzündungshemmende Omega-6-Fettsäure
  • Samen – ungesalzene Kürbis-, Chia- und Sonnenblumensamen
  • Früchte – frische Bio-Früchte. 4 Portionen pro Tag, Minimum
  • Diätetische Lignane – kommen in LeinsamenGrüntee und Erdbeeren vor
  • Blattgemüse – Blattkohl, Spinat und Grünkohl, um nur einige zu nennen. 6 Portionen / Tag
  • Soja-Produkte – Bio Tofu, Edamame, Miso, Tempeh
  • Fisch – Essen Sie Wildfische (nicht von Fischzuchtbetrieben), aber nicht mehr als einmal pro Woche wegen möglicher Quecksilberkontamination (zu den quecksilberarmen Fischarten gehören Forellen, Felchen, Lachs, Sardellen und viele mehr).
  • Rotes Fleisch und Geflügel – Essen Sie nur mit Gras gefüttertes und hormonfreies Fleisch und Freilandgeflügel
  • Extra reichhaltiges Olivenöl – reich an Ölsäure, eine Omega-9-Fettsäure. Kochen Sie mit Olivenöl nur bei niedrigen und mittleren Temperaturen
  • Kokosöl – ideal zum Kochen bei hohen Temperaturen und gesünder als Rapsöl
  • Sesamöl light – akzeptabel zum Kochen bei hohen Temperaturen, hat verschiedene gesundheitliche Vorteile
  • Grüntee – gut für das Herz.
  • Gereinigtes Wasser – vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke

Ergänzungen für die Gesundheit des Herzens

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist Teil einer Therapie, der viele folgen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Vitamin C

Vitamin C, oder Ascorbinsäure ist ein wichtiges Vitamin. Es spielt eine wichtige Rolle in Kollagen, der Hauptbestandteil der Arterien. Laut einer Studie von 2009 im The American Journal of Clinical Nutrition, in der das Blut von Testpersonen aus den USA untersucht wurde, litten mehr als 7 Prozent der Menschen im Alter von sechs Jahren und älter an Vitamin-C-Mangel. Mehr als die Hälfte der Befragten konsumierten nicht optimale Mengen in ihrer Ernährung. Vitamin C-Spiegel waren auch niedriger bei denen, die Tabak rauchen. Studien zeigen, dass eine hohe Ernährung in Lebensmitteln mit Vitamin C gut für das Herz ist. Eine Studie von 2017 im Journal of Nutritional Biochemistry zeigte, dass Hagebutten, die reich an Vitamin C sind, Atherosklerose, dem Vorläufer von Herzerkrankungen, vorbeugen.

Vitamin D

Vitamin D-Mangel ist ein Risikofaktor für Herzkrankheiten laut einer 2013 Studie über Nährstoffe. Eine Studie der Harvard University zeigte, dass Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Spiegel im Blut ein um 80 Prozent geringeres Risiko für Herzinfarkte hatten als diejenigen mit den niedrigsten Werten. Eine Studie aus Deutschland zeigte, dass Menschen mit einem niedrigeren Vitamin-D-Blutspiegel fünfmal häufiger an einem plötzlichen Herztod sterben als Menschen mit einem höheren Vitamin-D-Blutspiegel.  

Außerdem kam eine Studie aus dem Jahr 2017 zu dem Schluss: „Die Vitamin-D-Werte im Blut waren bei Herzinfarktpatienten, insbesondere in Amerika und Asien, signifikant niedriger und ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel im Blut könnte vor Herzinfarkten schützen.“ Empfohlene Dosis: Vitamin D 2.000-5.000 IE täglich, lebenslang.

Omega-3 Fischöl

Omega-3 essentielle Fettsäuren bestehen hauptsächlich aus Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA)Eine 2014 Studie im Nutrition Journal zeigte, dass die Mehrheit der Amerikaner nicht genug Omega-3 essentielle Öle konsumieren. Sie können in einer Vielzahl von Nahrungsquellen gefunden werden, einschließlich Fisch (Makrele, Kabeljau und Lachs gehören zu den reichsten), WalnüsseChiasamenLeinsamenHanfsamen, und Natto.

Eine Studie 2017 in Future Science zeigte, dass Omega-3-Öle die Entzündung reduzieren können, die zu Herzerkrankungen führen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 in Atherosclerosis zeigte, dass höhere Omega-3-Spiegel im Blut den Tod durch Herzerkrankungen um 30 Prozent senken können.

Arzneimittelunternehmen produzieren und verkaufen den Patienten ein Fischöl pharmazeutischer Qualität, das sich bewährt hat, die Triglyceridspiegel um 50 Prozent zu senken. Rezeptfreie Präparate erreichen das gleiche zu einem Bruchteil der Kosten. Empfohlene Dosis: Omega-3 Fischöl 1.200 mg täglich oder 3.600 mg täglich.

Krillöl

Krillöl wird von vielen als eine Alternative zu Omega-3-Fischöl genommen. Krillöl kann helfen, Risikofaktoren für Herzerkrankungen zu reduzieren. Krillöl kann Triglyzeride senken, eine Art von Fett, das im Blut zirkuliert.

Krillöl senkt außerdem das LDL (schlechtes) Cholesterin, ein führender Risikofaktor für Herzerkrankungen. Eine 2017 Studie von 662 Patienten in Nutrition Reviews zeigte, dass LDL bei denen, die Krillöl konsumierten, reduziert werden könnte. Andere Studien haben übereinstimmende Ergebnisse gezeigt. Empfohlene Dosis: Krillöl 500 mg bis 2.000 mg täglich (eine Alternative zu Fischöl).

Coenzym Q10

Das Coenzym Q10 (CoQ10) spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen. Da das Herz das aktivste aller Organe ist, produziert und benötigt es das meiste CoQ10, um seine metabolischen Anforderungen zu erfüllen. Bei Patienten mit Herzerkrankungen sind jedoch höhere CoQ10-Spiegel erforderlich.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, in der 14 weitere Studien untersucht wurden, wurde ein wichtiger Vorteil von CoQ10 entdeckt – die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die CoQ10 einnahmen, 31 Prozent weniger an Komplikationen von kongestiver Herzinsuffizienz starben.

Eine Studie von 2014 im Medical Science Monitor zeigte, dass 50 mg Coenzym Q10, wenn zweimal täglich eingenommen, bei der Reduzierung von Muskelschmerzen, die durch verschreibungspflichtige Statin-Medikamente verursacht werden, von Vorteil sein könnten. Andere Studien waren widersprüchlich. Das Coenzym Q10 kann auch schlechtes (LDL) Cholesterin, Triglyceride und LP (a) Blutspiegel reduzieren. Empfohlene Dosis: CoQ10 100 mg dreimal täglich oder 300 mg einmal täglich.

Roter Hefereis (RYR)

Eine Studie aus dem Jahr 2008 zeigte, dass RYR in Kombination mit Veränderungen des Lebensstils und Omega-3-Fischöl- Ergänzungen LDL (schlechtes) Cholesterin um bis zu 42 Prozent gesenkt werden kann – ein Ergebnis, das ähnlich ist wie bei Atorvastatin (Lipitor).

Eine weitere Studie aus China aus dem Jahr 2008 berichtete im American Journal of Cardiology über fast 5.000 Menschen, die fast 5 Jahre lang Roten Hefereis aßen. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die längerfristige Therapie mit RYR das Wiederauftreten von Herzinfarkten signifikant reduziert, neue Herzinfarkte verhindert und das Sterberisiko um 33 % gesenkt hat. Die Forscher gaben an, dass RYR sicher und gut verträglich sei.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte ähnliche Befunde und führte die Forscher zu dem Schluss, „RYR könnte eine sichere und wirksame Behandlungsoption für Dyslipidämie (hoher Cholesterinspiegel) und kardiovaskuläre Risikoreduktion bei Patienten mit Statin-Intoleranz sein“. Mit anderen Worten, sie folgerten, dass RYR eine gute Alternative bei Patienten ist, die cholesterinsenkende Statin-Medikamente nicht tolerieren können.

Spirulina

Spirulina, ein starkes Antioxidans, bietet eine weitere Waffe im cholesterinsenkenden Arsenal. Eine 2008 durchgeführte Studie der mexikanischen Bevölkerung zeigte, dass Spirulina die Cholesterinwerte und den Blutdruck bei Testpersonen senken kann.

Eine neuere Studie von 2014 zeigte, dass 1 Gramm täglich eingenommenes Spirulina das Gesamtcholesterin nach 12 Wochen um 16 Prozent senken kann. Es senkte auch Triglyceride und LDL (schlechtes) Cholesterin. Eine Studie aus dem Jahr 2015 bestätigte die cholesterinsenkende Wirkung von Spirulina. Die Einnahme von Spirulina zusätzlich zu verschreibungspflichtigen Medikamenten ist akzeptabel.

Spirulina kann als Ergänzung verwendet werden, und viele Hersteller verkaufen es in Form einer Pille oder in Pulverform. Die Pulverformulierung ist am besten, wenn sie zu Nahrungsmitteln hinzugefügt wird. Wenn Sie Spirulina-Pulver verwenden, empfehle ich, es zu einem Smoothie hinzuzufügen.

Andere Ergänzungen, die gut für das Herz sind

  • Magnesiumchelat – hilft Herz und Arterien zu entspannen
  • L-Carnitin – hilft bei der Optimierung der mitochondrialen Funktion, die bei Patienten mit kongestiver Herzerkrankung wichtig ist
  • L-Arginin – eine Aminosäure, die bei Angina und kongestivem Herz hilfreich ist
  • Folsäure oder Methylfolat hilft bei der Senkung von Homocystein, einem Risiko für Herzerkrankungen
  • D-Ribose – theoretisch hilfreich bei Patienten mit Herzinsuffizienz
  • Niacin – hilft, gutes Cholesterin (HDL) zu erhöhen. Erröten ist eine häufige Nebenwirkung
  • Vitamin B12 oder Methylcobalamin – hilft bei der Senkung von Homocystein, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen
  • Essentielle Öle – Kamille, Wintergrün, Pfefferminze und Lavendel. Kann in die Luft diffundiert oder intern eingenommen werden. Hilft Stress abzubauen, der das Herz negativ beeinflussen kann.

Leben Sie einen herzgesunden Lebensstil

Herzerkrankungen sind ein führender Killer von Menschen auf der ganzen Welt. Tabakentwöhnung, eine gesunde Ernährung mit viel Obst und Gemüse und regelmäßige Bewegung können vorzeitigen Tod durch Herzerkrankungen bei denen, die einen gesünderen Lebensstil wählen, verhindern. Ein Spaziergang von mindestens 10.000 Schritten pro Tag ist für die meisten ein gutes Ziel. Ein guter Schlaf spielt auch eine wichtige Rolle bei der Prävention von Herzerkrankungen. Häufig wählten die Menschen Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, um die Risikofaktoren weiter zu kontrollieren und die Ergebnisse zu verbessern, vor allem, wenn Änderungen in Ernährung und Lebensstil nicht ausreichend sind.

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