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Der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil liegt darin, neue Gewohnheiten zu schaffen, indem man sich kleinere und erreichbare Einzelziele setzt, die sich im Laufe der Zeit summieren können. Zu den unverzichtbaren täglichen Gewohnheiten für meine Gesundheit gehören eine optimale Schlafqualität, tägliche Bewegung in Form von Spaziergängen oder Wanderungen sowie möglichst nährstoffreiche Lebensmittel und gefiltertes Mineralwasser. Eine weitere effektive Maßnahme zur Verbesserung der Gesundheit ist das Schwitzen, sei es durch Bewegung oder Saunagänge.
Der Verzehr vollwertiger und NATÜRLICHER Lebensmittel steht ganz oben auf meiner Liste der Möglichkeiten einer gesunden Lebensweise. Es ist wichtig, darauf zu achten, dass die Lebensmittel, die ich zu mir nehme, von ihrer ursprünglichen Quelle stammen. Es ist ein guter Anfang, stark verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren und sie durch echte, vollwertige Lebensmittel zu ersetzen.
Ein weiterer wichtiger Faktor für ein gesünderes Leben ist eine optimale Flüssigkeitszufuhr, wobei die meisten Menschen dabei an das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser denken. Der Schlüssel zur optimalen Flüssigkeitszufuhr liegt jedoch in der Verwendung von Elektrolyten, die im Wasser nicht immer ohne Weiteres enthalten sind, insbesondere in gefiltertem Wasser und Leitungswasser.
Wichtig ist auch, die psychische Gesundheit stärker in den Mittelpunkt zu stellen. Ein paar Möglichkeiten, dies auf natürliche Weise und ohne Medikamente zu tun, sind der Verzehr natürlicher Lebensmittel, die gut für die Darmgesundheit sind (über den Vagusnerv besteht eine direkte Verbindung zum Darm), und die Nutzung der Kraft der Meditation. Ein weiteres unterschätztes, aber sehr wichtiges Instrument zur Optimierung meiner Gesundheit ist eine starke und nährende Gemeinschaft von Menschen um mich herum.
Ich bin nicht immun gegen Nährstoffdefizite in meiner Ernährung. Einige meiner Lieblings-Nahrungsergänzungsmittel sind Matcha, Kokosnusscreme, Methyliertes Vitamin B12, Kollagen und Vitamin C. Der Matcha hilft mir, mein Energieniveau aufrechtzuerhalten, und motiviert mich gleichzeitig, ausreichend Flüssigkeit zu trinken. Ich verwende gerne Kokosnusscreme, um mein morgendliches Getränk mit Vollwertkost und ohne Milchprodukte zu ergänzen. Neben der Kokosnusscreme verwende ich auch gerne weitere Produkte, um mehr Kollagen zu erhalten, das mit zunehmendem Alter abnimmt. Die Vitamine in unseren Böden sind im Laufe der Jahre immer weniger geworden, daher bevorzuge ich die Einnahme von leicht absorbierbarem Vitamin C in Form von liposomalen Kapseln. Ich nehme auch methyliertes Vitamin B12 ein, um mein Energieniveau und die Aufnahme dieser wichtigen Nährstoffe über die Nahrung zu optimieren.
Zum Thema Schlaf gibt es viele Informationen über den Schlaf und seine Bedeutung für die körperliche und kognitive Leistungsfähigkeit. Es ist bekannt, dass Menschen am leistungsfähigsten sind, wenn sie einen erholsamen Schlaf hatten. Oft denkt man dabei lediglich an die Zeitspanne, in der die Augen geschlossen sind. Auch wenn der Zeitfaktor eine Rolle spielt, so steckt doch mehr dahinter. Die Forschung bestätigt immer wieder, dass die Qualität des Schlafs für unsere Gesundheit genauso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger ist. Hier sind einige praktische Tipps zur Optimierung der Schlafqualität, und viele davon haben mit dem Timing bestimmter Dinge zu tun, die wir täglich tun. Etwas, das mir geholfen hat, meinen Schlaf zu verbessern, ist die Festlegung einer Routine, um am Ende des Tages zur Ruhe zu kommen und mein Nervensystem zu beruhigen. Ich finde die Einnahme von Magnesium vor dem Schlafengehen sehr nützlich. So kann sich mein Nervensystem beruhigen und sich auf den Schlaf vorbereiten.
Studien zeigen, dass Menschen, die sich früh am Tag dem Sonnenlicht aussetzen (etwa 60–90 Minuten nach dem Aufwachen), eine bessere Schlafqualität haben als Menschen, die dies nicht tun. In der Praxis bedeutet das, gleich nach dem Aufwachen nach draußen zu gehen, um sich die Sonne in die Augen scheinen zu lassen (natürlich nicht direkt), oder nach dem Aufwachen einen kurzen Spaziergang im Freien zu machen.
Ein weiterer Faktor, den es zu beachten gilt, wenn wir unsere Schlafgesundheit optimieren wollen, ist der Zeitpunkt der Mahlzeiten. Essen ist etwas, das uns nährt. Es ist jedoch wichtig, die Nährstoffe rechtzeitig und in Einklang mit dem persönliche Schlaf-Wach-Rhythmus aufzunehmen. Eine Mahlzeit innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen steht im Zusammenhang mit einer schlechteren Schlafqualität und einer Störung des Tag-Wach-Rhythmus. Diese Studie besagt, dass die zeitliche Abstimmung der Mahlzeiten auf den Schlafrhythmus die Schlafqualität deutlich verbessert, was wiederum der allgemeinen Gesundheit und dem tageszeitabhängigen Essverhalten zugute kommt.
Die Forschung hat gezeigt, dass es für einen optimalen Schlaf am besten ist, nachts blaues Licht zu vermeiden (Fernseher, Mobiltelefon, LED-Lichter). Ich dimme gerne alle Oberlichter und benutze abends nur gelbe oder rote Lichter. Dadurch wird das Gehirn angeregt, Melatonin zu produzieren. Um von einem gesunden Schlafrhythmus zu profitieren, können diese Tipps nicht nur die Qualität, sondern auch die Quantität Ihres Schlafes drastisch verbessern. Und wenn Sie diese Maßnahmen umsetzen, sollten Sie mit der Zeit Verbesserungen bei Ihrer Gesundheit feststellen.
Bewegung hat für meinen Lebensstil einen hohen Stellenwert. Sie steht nicht nur im Zusammenhang mit der körperlichen Gesundheit, sondern auch mit dem geistigen und emotionalen Wohlbefinden. Die Daten zeigen, dass Bewegung für die Gesundheit insgesamt von großem Nutzen ist. Es besteht ein starker Zusammenhang zwischen Sport und der Verbesserung der kognitiven Funktionen. Man nimmt an, dass dies auf die Produktion von Endorphinen beim Sport zurückzuführen ist.
Bewegung muss auch nicht kompliziert sein, sie kann so einfach sein wie ein Spaziergang oder so intensiv wie Zirkeltraining. Solange Sie davon profitieren und Sie es konsequent durchziehen können, verbessert es Ihre Gesundheit. In Verbindung mit Bewegung ist es auch von Vorteil, den ganzen Tag über ins Schwitzen zu kommen. Dies kann durch eine Sauna, ein heißes Bad oder durch Bewegung geschehen. Schwitzen ist nützlich, um den Körper zu entgiften und überschüssiges Wasser loszuwerden. Laut dieser Studie haben auch keine Bewegungseinheiten einen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel und den gesamten Stoffwechsel. Schwitzen ist ein hervorragendes Mittel, um den Körper zu entgiften. Um die Entgiftungsfähigkeit meines Körpers zu verbessern und die Leber bei der Entgiftung zu unterstützen,
nehme ich ein Präparat zur Unterstützung der Leber ein, um die Vorteile des Schwitzens voll ausschöpfen zu können. Insgesamt werden Schwitzen und Bewegung viele Bereiche Ihres Lebens verbessern und Ihre Gesundheit fördern.
Meine oberste Priorität ist nährstoffreiche Vollwertkost, und zwar durch möglichst natürliche Lebensmittel. Zu den Lebensmitteln, die ich gerne esse, zählen Fleisch von Rindern aus Grasfütterung oder Biohaltung, Freilandeier, gelegentlich Vollfett-Biomilchprodukte, Kokosjoghurt, gesunde Fette wie Lachs, Oliven und Avocados, Biogemüse und -obst, glutenfreier Sauerteig sowie minimal verarbeitete Produkte.
Ich möchte Essen genießen können und daraus Nährstoffe gewinnen können, und wenn ich meinen Körper mit diesen vollwertigen Lebensmitteln ernähre, fühle ich mich am wohlsten. Die Ernährung ist bei jedem Menschen unterschiedlich, denn wir sind alle biologisch einzigartig. Unabhängig davon, welcher Philosophie oder Ernährungsweise Sie folgen, ist der Verzehr von Lebensmitteln, die biologisch und so naturnah wie möglich sind, etwas Machbares und ein großer Schritt in eine gesündere Richtung.
Eine weitere Maßnahme, die ich ergreife, wenn ich auf meine Ernährung achte, ist das intuitive Fasten, das nicht so streng ist, wie es vielleicht klingt. Ich esse nicht gleich nach dem Aufwachen und warte mit dem Essen, bis ich hungrig bin. Je nach Tag sieht das immer etwas anders aus. Ich achte auf die Signale meines Körpers und esse so intuitiv wie möglich.
Insgesamt sollten Sie darauf achten, dass Sie sich so ernähren, dass Sie sich gut fühlen. Die Flüssigkeitsversorgung ist ebenfalls wichtig. Wie bereits erwähnt, gibt es Hinweise darauf, dass Elektrolyte, insbesondere die Natriumzufuhr, ein wichtiger Faktor für die Flüssigkeitsversorgung sind. Wenn Sie Wasser ohne Mineralien trinken, sind Sie möglicherweise nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt. Das Trinken von Wasser mit Elektrolyten über den Tag verteilt ist ein einfaches Mittel zur Optimierung Ihrer Gesundheit.
Das Verständnis für psychische Gesundheit ist heute besser. Je weiter wir diesen Bereich der Gesundheit erforschen, desto deutlicher wird, dass Medikamente und andere pharmazeutische Mittel nicht die einzige Lösung sind. Ich tue etwas für meine psychische Gesundheit, indem ich meditiere, mich mit anderen austausche und meine Nutzung sozialer Medien minimiere. Das ist bei dem endlosen Lärm in unserer Umgebung nicht immer möglich, daher kann eine kleine Hilfe wie ein Anti-Stress-Präparat sehr effektiv sein.
Meditation wird mit einer Verbesserung der Disziplin und Konzentration und der Kontrolle von Ängsten in Zusammenhang gebracht. Egal, ob Sie fünf Minuten oder eine ganze Stunde meditieren. Unabhängig davon, wie viel Zeit Sie für Meditation aufwenden, werden Sie Ergebnisse erzielen.
Eine Gemeinschaft von Menschen zu haben, die mich unterstützen, ist auch etwas, das mir wichtig ist, vor allem, wenn es um meine engen Freunde geht. Ein starkes Netz der Unterstützung ist ein guter Weg, um das Risiko schädlicher Verhaltensweisen und psychischer Probleme im Zusammenhang mit Einsamkeitsgefühlen zu minimieren.
Ironischerweise tue ich mein Bestes, um meine Nutzung sozialer Medien zu minimieren. Dazu lösche ich jeden Abend die Apps, die ich benutze, von meinem Handy, damit ich nicht in Versuchung gerate, Zeit auf sozialen Kanälen zu verschwenden, und begrenze zeitlich meine Nutzung der Apps. Das hat sich enorm auf meine Gesundheit ausgewirkt, und Studien belegen dies.
Insgesamt ist Gesundheit etwas, das wir alle verdienen, und mit diesen Gewohnheiten stelle ich sicher, dass ich meinen Teil dazu beitrage, meinen Lebensstil so gesund wie möglich zu gestalten. Gesundheit sollte nichts Kompliziertes sein, und wir können unsere Zukunft mit kleinen Schritten vorantreiben. Leider enthält unsere Nahrung aufgrund der nachlassenden Bodenqualität nicht mehr so viele Nährstoffe, wie sie enthalten sollte, und hier können Nahrungsergänzungsmittel helfen, die Nährstofflücken zu schließen. Nehmen Sie das, was sich für Sie am besten anfühlt, und lassen Sie den Rest weg. Wir alle tun unser Bestes. Unterstützen wir uns gegenseitig auf unserem Weg zur optimalen Gesundheit.
Quellenangaben:
Von Courtney Swan, MS
