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9 Einfache und zugängliche Gesundheits- und Wellnesspraktiken

In diesem Artikel:

Um einen gesunden Lebensstil zu leben, muss man nicht nur richtig essen und täglich trainieren. Dadurch, dass man einfache Gesundheits- und Wellnessübungen zu Gewohnheiten macht, kann man Schritte unternehmen, um die Gesundheit von Körper und Geist zu erhalten.

Gewöhnen Sie sich die Meditation an

Achtsamkeitsmeditation ist eine Praxis, bei der man den Gedanken Beachtung schenkt und sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert. Es gibt verschiedene Ansätze, aber die Praktizierenden sitzen normalerweise still und achten auf ihre Atmung, um den Einstieg zu erleichtern. Es gibt eine Reihe von Meditations-Apps und -Ressourcen, die einen durch diesen Prozess führen können.

Meditation ist mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Menschen, die regelmäßig meditieren, haben möglicherweise weniger Angst, schlafen besser und fühlen sich weniger ausgelaugt.

Mediation wurde sogar mit körperlichen Gesundheitsvorteilen in Verbindung gebracht. Sie kann zum Beispiel die Durchblutung verbessern und den Blutdruck senken. Man kann Meditation auch als eine Art des Schmerzlinderung oder -reduzierung anwenden.

Nehmen Sie ein Bad mit Bittersalz

Ein Bad ist eine entspannende Möglichkeit, um abzuschalten und bietet die Gelegenheit dazu, eine Pause einzulegen und den Geist zu entspannen. Allein deshalb kann ein Bad eine gesunde Entscheidung sein. Bäder sind allerdings noch besser, wenn Bittersalz hinzugefügt wird.

Bittersalz wird auch als Magnesiumsulfat bezeichnet. Mit anderen Worten ist es eine Salzart, die Magnesium enthält. Wissenschaftler glauben, dass Magnesium eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung zahlreiche Gesundheitsprobleme spielt, wie Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Migräne, Herzproblemen und Erkrankungen der Atemwege.

Magnesium kann über die Haut aufgenommen werden. Daher kann die Zugabe eines Löffels Bittersalz zum Badewasser eine einfache Möglichkeit sein, die Gesundheit zu verbessern, indem man einfach ein Bad nimmt.

Gewöhnen Sie sich durch ein Tagebuch einen aufmerksamen Lebensstil an

Gedanken anzustauen hilft niemanden. Stattdessen kann es zu Stress und Angstzuständen kommen. Natürlich ist es auch nicht produktiv, negative Gedanken auf andere abzuladen. Das Führen eines Tagebuchs bietet eine gesunde Möglichkeit, diese Gedanken rauszulassen, ohne dabei andere zu verletzen.

Das Führen eines Tagebuchs hat zahlreiche Vorteile für die geistige Gesundheit. Es kann:

  • Bei der Lösung von Konflikten lösen
  • Klares, rationales Denken fördern
  • Spannungen, Stress, Wut oder Enttäuschung lindern
  • Das Selbstbewusstsein fördern

Das ist aber noch nicht alles! Laut Untersuchungen kann es bei der Funktionsweise des Immunsystems helfen, wenn man sich jeden Tag die Zeit nimmt, seine Gedanken und Gefühle aufzuschreiben. Ein Tagebuch kann sogar dazu beitragen, Symptome zu lindern, die mit Erkrankungen wie Essstörungen, rheumatoider Arthritis und Asthma zusammenhängen.

Gewöhnen Sie sich an, für Hydrierung zu essen und zu trinken

Es ist kein Geheimnis, dass Wasser gut für den Körper ist. Tatsächlich empfehlen Experten, dass Frauen täglich über 11 Tassen Flüssigkeit benötigen. Männer benötigen täglich mehr als 15 Tassen.

Das Essen von Lebensmitteln, die viel Wasser enthalten, kann ebenfalls zur Gesamt-Flüssigkeitsaufnahme einer Person beitragen. Obst und Gemüse, die größtenteils aus Wasser bestehen, eignen sich hervorragend zum Naschen oder zum Essen mit den Mahlzeiten. Dazu gehören Wassermelonen, Spinat, Gurken, Tomaten und Zucchini.

Verwenden Sie ätherische Öle für ein gesundes Leben

Pflanzen stecken voller wirksamer Verbindungen, die für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen nützlich sein können. Eine der besten Möglichkeiten, um ihre Kraft zu nutzen, sind ätherische Öle. Hierbei handelt es sich um konzentrierte Pflanzenextrakte, die für verschiedene Zwecke topisch verwendet oder in die Luft zerstäubt werden können.

Wissenschaftler erforschen noch immer die vielen Möglichkeiten, wie man von der Verwendung von ätherischen Ölen profitieren kann. Trotzdem sind viele Vorteile bereits bekannt. Die folgende Liste enthält einfache Tipps zur Verwendung einiger der beliebtesten Öle:

  • Geben Sie ein paar Tropfen Geranienöl ins Badewasser, um sich zu entspannen.
  • Tupfen Sie Lavendelöl auf Insektenstiche, um den Juckreiz loszuwerden.
  • Atmen Sie den Duft von Zitronenöl tief ein, um den Geist zu stimulieren und die Konzentration zu steigern.
  • Zerstäuben Sie Eukalyptusöl, um Erkältungssymptome zu lindern.
  • Massieren Sie die Schultern vor dem Schlafengehen mit verdünntem Kamillenbad.

Gewöhnen Sie sich Fitnessgewohnheiten an

Nicht jeder hat jeden Tag Zeit für ein einstündiges Training. Glücklicherweise ist es aber möglich, Übungen in kleinen Intervallen in den Tagesablauf einzubauen. Die Festlegung einer Reihe täglicher Fitnessgewohnheiten ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass jeder Tag viel körperliche Bewegung beinhaltet.

Beginnen Sie den Morgen mit etwas dynamischer Bewegung und Dehnungsübungen, um Körper und Geist aufzuwärmen und darauf vorzubereiten, den Tag zu begrüßen.

Machen Sie nach dem Essen einen kurzen Spaziergang an der frischen Luft. Das streckt nicht nur die Beine und bringt das Blut in Bewegung, sondern kann einen nach einer Mahlzeit auch aufwecken, was dringend nötig ist. Wenn Sie nicht im Freien spazieren gehen möchten, sollten Sie ein paar Minuten in den Fluren des Büros entlanglaufen oder ein Laufband benutzen.

Vor dem Schlafengehen sollten Sie ein paar Minuten entspannendes Yoga machen. Wenn Sie dies täglich tun, kann dies zu mehr Beweglichkeit führen und Körper und Gehirn dabei helfen, sich auf einen entspannenden Schlaf vorzubereiten.

Bereiten Sie an den Wochenenden gesunde Mahlzeiten zu

Es kann schwierig sein, gesunde Ernährung in einen anstrengenden Lebensstil zu integrieren, insbesondere für Menschen, die viel arbeiten. Ein schnelles Essen im Restaurant ist oft die einfachste Lösung für Mahlzeiten. Leider können Restaurantgerichte einen niedrigen Nährwert und einen hohen Fett-, Natrium- und Kaloriengehalt haben.

Anstatt sich auf die Bequemlichkeit des Essens zu verlassen, sollten Sie sich an weniger anstrengenden Tagen die Zeit nehmen, ausgewogene Mahlzeiten zuzubereiten. Mit nur wenigen Stunden des Kochens können viele Menschen genügend Mahlzeiten für die ganze Woche zubereiten. Wenn die Essenszeit naht, lassen sich bereits gekochte Mahlzeiten bequem aufwärmen.

Für eine gut ausgewogene Mahlzeit mageres Protein, Kohlenhydrate aus Vollwerkost-Komplexen und mindestens eine Portion Gemüse pro Mahlzeit hinzugeben. Um für Abwechslung zu sorgen, sollten Sie Gerichte zubereiten, die sich gut kombinieren lassen und zueinander passen. Die meisten vorbereiteten Gerichte halten sich einige Tage im Kühlschrank und können zur längeren Lagerung in den Gefrierschrank gelegt werden. Nehmen Sie ein Multivitaminpräparat in Ihren Tagesablauf auf, um sicherzustellen, dass Sie all Mikronährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben.

Unterstützen Sie Fitnessübungen mit Proteinpulver

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts kann eine schwierig sein, Proteinpulver kann jedoch helfen. Egal, ob es aus pflanzlichen oder tierischen Quellen stammt, ein Löffel Proteinpuder in einem Getränk kann dabei helfen, Ernährungsziele zu erreichen.

Der Verzehr von Proteinpulver kann das Sättigungsgefühl verstärken. Dies bedeutet, dass man mit geringerer Wahrscheinlichkeit zu viel isst, um sich voll zu fühlen oder um den Hunger während des Tages zu stillen. Außerdem liefert Proteinpulver eine gesunde Dosis nahrhaften Proteins, anstatt mit leeren Kalorien zu füllen, die in vielen Snacks enthalten sind. Diese Pulver können auch dabei helfen, wichtige Muskelmasse aufzubauen, um ein schlankes, fittes Aussehen und eine verbesserte Trainingsleistung zu erzielen.

Proteinshakes sind die beliebteste Art, um Proteinpulver zu verzehren. Shakes können nur mit Milch- und Proteinpulver hergestellt werden oder sie können zusätzliche Zutaten wie gemischtes Obst oder Gemüse enthalten.

Probieren Sie gesundes Trockenbürsten aus

Der Körper ist auf das Lymphsystem angewiesen, um Abfälle und Giftstoffe zu beseitigen. Ein starkes Lymphsystem kann dem Körper helfen, stark und gesund zu bleiben. Trockenbürsten ist eine Praxis, die dazu beitragen kann, dass das Lymphsystem mit Höchstleistung arbeitet.

Führen Sie dazu eine Bürste mit natürlichen Borsten über den Körper. Schieben Sie die Bürste über die Arme und Beine. Beginnen Sie an Händen und Füßen und arbeiten Sie nach innen in Richtung Rumpf. Führen Sie die Bürste kreisförmig über den Rücken und den Bauch. Tun Sie dies einmal täglich vor dem Baden.

Trockenbürsten kann nicht nur das Lymphsystem stimulieren, sondern auch die Haut in gutem Zustand halten. Das Bürsten peelt die Haut, sodass abgestorbene Hautzellen abblättern, was einen gesunden Glanz hinterlässt.

Diese einfachen und zugänglichen Gesundheits- und Wellnesspraktiken können die Grundlage für einen gesunden Körper und einen ruhigen Geist bilden. Um sowohl die körperliche als auch die psychische Gesundheit zu verbessern, beginnen Sie damit, eine oder zwei dieser Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Wenn Sie diese Ziele erreicht haben, machen Sie weiter indem Sie eine oder zwei neue Fitness- und Wellnessgewohnheiten hinzufügen. Diejenigen, die an dieser Herangehensweise an ein gesundes Leben festhalten, werden feststellen, dass Körper und Geist stärker werden als je zuvor.

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