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Von Dr. Candace Mathers, Heilpraktikerin
Wir leben in einer stressigen Welt. Das lässt sich nicht abstreiten. Angesichts verheerender Pandemien, drohender Gefahren, Wirtschaftskrisen, angespannter Beziehungen und Unruhe fällt es vielen Menschen schwer, die nötige Ruhe zu finden.
Leider berichten viele Erwachsene heute von mehr überwältigendem Stress und Sorgen als in früheren Jahren.
Angesichts der Tatsache, dass viele Menschen angeben, unter extremem Stress und Sorgen zu leiden, dürfte es nicht überraschen, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Stressbewältigung in den letzten Jahren erheblich an Popularität gewonnen haben.
Warum ist das so? Eine von der Weltgesundheitsorganisation durchgeführte multinationale Studie zeigte, dass das Stressniveau unter Erwachsenen aufgrund der Auswirkungen der Pandemie auf Finanzen, Beziehungen und Gesundheit deutlich höher war als in den Jahren zuvor, in denen keine Pandemie auftrat.
Dies führte zu einem Anstieg der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gegen Stress. Im Jahr 2020 stieg der Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stressbewältigung in den Vereinigten Staaten um 44 %, in Frankreich um 60 % und im Vereinigten Königreich sogar um 63 %.
Ein weiterer Grund für die zunehmende Beliebtheit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Stressbewältigung sind die potenziellen positiven Auswirkungen, die viele von ihnen haben können, wie Anti-Aging-Eigenschaften, Steigerung der Vitalität und Verringerung der Symptome von Stress und Sorgen.
Viele Nahrungsergänzungsmittel gegen Stress enthalten Inhaltsstoffe wie L-Theanin, Magnesium, L-Tryptophan, Lavendel, Vitamin B6 und Adaptogene wie Ashwagandha und Rhodiola. Diese spezifischen Vitamine, Mineralstoffe, Heilpflanzen und Aminosäuren können zur Verbesserung und Verringerung der Auswirkungen von Stress auf den Körper beitragen.
L-Theanin ist eine nicht-proteinhaltige, wasserlösliche Aminosäure, die von Natur aus in der Teepflanze vorkommt. Studien zeigen, dass L-Theanin dazu beitragen kann, die Symptome von psychischem Stress zu verringern. So hat eine doppelblinde, randomisierte, placebokontrollierte Studie aus dem Jahr 2019 gezeigt, dass Teilnehmer, die L-Theanin einnahmen, im Vergleich zu Placebo eine bessere kognitive Leistung und einen besseren Schlaf aufwiesen.
In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass L-Theanin dazu beitragen kann, Stress und Ängste bei Personen zu reduzieren, die stressigen Bedingungen und Situationen ausgesetzt sind.
L-Theanin könnte auch die allgemeine Gesundheit fördern, da es Entzündungen hemmt. Eine Studie aus dem Jahr 2021 hat gezeigt, dass die Einnahme von L-Theanin bei Sportlern den Interleukin-10-Spiegel (ein entzündungshemmendes Zytokin oder Zellbotenstoff) im Blut erhöht.
Viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zur Stressbewältigung enthalten L-Theanin gerade wegen seines Potenzials, die Stresssymptome zu reduzieren.
Magnesium ist der vierthäufigste Mineralstoff im Körper und wird für über 300 enzymatische Vorgänge benötigt.
Magnesium trägt zu gesunden Knochen, zur Proteinsynthese, zum reibungslosen Funktionieren von Muskeln und Nerven sowie zur Regulierung des Blutdrucks bei. Dieser Mineralstoff ist entscheidend für eine optimale Gesundheit. Magnesium erfüllt zwar viele wichtige Funktionen im Körper, kann aber auch zur Verbesserung der Symptome von Stress und Angst beitragen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte beispielsweise eine Verbesserung der Stress- und Angstsymptome bei gesunden Erwachsenen, die einen niedrigen Serummagnesiumspiegel aufwiesen und Magnesium einnahmen.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat gezeigt, dass Erwachsene, die unter Depressionen und Symptomen einer generalisierten Angststörung leiden, durch die Einnahme von Magnesium eine gewisse Linderung von Stress und Sorgen erfahren können.
L-Tryptophan ist eine lebenswichtige Aminosäure. Dies bedeutet, dass der Körper kein L-Tryptophan herstellen kann – es muss über die Nahrung und/oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden.
L-Tryptophan wird für die Bildung neuer Proteine und für die Synthese von Melatonin und Serotonin benötigt. Melatonin ist weithin als das Schlafhormon bekannt, da es einen gesunden und erholsamen Schlaf fördert und den Tag-Nacht-Rhythmus reguliert.
Serotonin hingegen ist ein Neurotransmitter, der unter anderem eine Schlüsselrolle bei der Herz-Kreislauf-Funktion, der Blasenkontrolle und der Darmbewegung spielt. Obwohl Serotonin für viele verschiedene Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung ist, bezeichnen viele Menschen es als „Wohlfühl“-Neurotransmitter, weil es einen ruhigeren, glücklicheren Zustand hervorrufen kann.
In einer Studie aus dem Jahr 2021 wurden die Auswirkungen der Einnahme von L-Tryptophan auf die Stimmung von gesunden Erwachsenen untersucht. Die Studie ergab, dass die Einnahme von L-Tryptophan negative Emotionen und Ängste verringern und positive Gefühle verstärken kann.
Umgekehrt wurde eine niedrige Zufuhr von L-Tryptophan mit schlechter Stimmung, Gedächtnisstörungen und sogar Aggressionsgefühlen in Verbindung gebracht.
Einige Tierstudien deuten darauf hin, dass L-Tryptophan als Anti-Aging-Präparat wirkt, das den altersbedingten kognitiven Abbau verhindert, indem es den Verlust von Serotonin-Neurotransmittern im Gehirn verhindert.
Lavendel ist eine schöne, duftende, violette Pflanze, die Angst und Stress lindern kann.
Eine Metaanalyse aus dem Jahr 2019, eine statistische Analyse, die die Ergebnisse zahlreicher Studien zusammenfasst, ergab, dass Lavendel die Angstsymptome auf zwei verschiedene Arten verringern kann: durch das Inhalieren von ätherischem Lavendelöl und die orale Einnahme von speziell zubereiteten Lavendelpräparaten.
Lavendel kann auch bei Depressionen und generalisierter Angststörung helfen. So zeigte eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Personen, die ein spezielles orales Lavendelpräparat einnahmen, eine gewisse Linderung der Symptome von generalisierter Angststörung und Depressionen erfuhren. Die Studienteilnehmer beschrieben auch eine generelle Verbesserung ihrer psychischen Gesundheit und ihres seelischen Wohlbefindens.
Pyridoxin, oder Vitamin B6, ist ein wasserlösliches Vitamin, das für den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel, eine gesunde Immunfunktion und durch die Synthese von Neurotransmittern für die kognitive Leistungsfähigkeit unerlässlich ist.
Studien deuten darauf hin, dass Vitamin B6 auch für die Aufrechterhaltung einer positiven Stimmung unerlässlich ist. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass ältere Erwachsene mit einem niedrigen Vitamin-B6-Status auch Depressionen hatten.
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass die Einnahme von Vitamin B6 die Angstsymptome bei älteren Frauen verbessern kann.
Studien deuten darauf hin, dass eine Vitamin-B6-Supplementierung zur Vorbeugung von postpartalen Depressionen bei Frauen mit hohem Risiko für diese Erkrankung beitragen kann.
Vitamin B6 ist wichtig für die Stressbewältigung, weshalb viele Nahrungsergänzungsmittel zur Stressbewältigung Vitamin B6 enthalten.
Adaptogene sind Substanzen, die dazu beitragen, die Reaktion des Körpers auf Stress zu verbessern, indem sie die Stressresistenz erhöhen und den Körper weniger empfindlich gegenüber Stressfaktoren machen.
Adaptogene sind normalerweise, aber nicht immer, Heilpflanzen wie Ashwagandha und Rhodiola. Studien zeigen, dass diese Pflanzen von großem Nutzen sein können, wenn es darum geht, den Körper in Stresssituationen zu unterstützen.
So ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, im Vergleich zu jenen, die ein Placebo einnahmen, eine Verringerung der Schwere ihrer Symptome von Depression, Angst und Stress erfuhren.
Eine Studie aus dem Jahr 2015, bei der Personen mit leichten Angststörungen in zwei Gruppen aufgeteilt wurden, eine Kontrollgruppe und eine Gruppe, die Rhodiola einnahm, ergab, dass die Gruppe, die Rhodiola eingenommen hatte, eine Verbesserung der Symptome von Depressionen, Angst, Stress, Wut und Verwirrung zeigte. In der Placebogruppe gab es offenbar keine dieser Veränderungen.
Die Forschung deutet darauf hin, dass Adaptogene eine Schlüsselrolle bei der Verbesserung der Stressreaktion des Körpers spielen können.
Die Welt scheint jeden Tag stressiger zu werden. Angesichts von immer mehr Verpflichtungen und dem Gefühl, dass unsere Welt vielleicht doch nicht so sicher ist, wie wir dachten, können Stress und Sorgen zu ständigen Begleitern werden.
Stressunterstützende Nahrungsergänzungsmittel geben Ihnen die nötige Unterstützung bei der Bewältigung von Stress und Sorgen.
Quellenangaben:
