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Fitness

Kann CLA beim Muskelwachstum helfen?

21 November 2018

Von Lisa Payne, CPT

Wenn es darum geht, abzunehmen und Muskeln aufzubauen, gehen viele Menschen bis ans Ende der Welt, um Lösungen für eine wirksame Methode zu finden. Neben der Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, dem Aufbau eines beständigen Übungsprogramms und der regelmäßigen Arztbesuche halten viele die Meinung, dass das Hinzufügen des CLA-Zusatzes hilfreich sein kann.

Was ist CLA?

CLA, oder konjugierte Linolsäure ist eine natürlich vorkommende Fettsäure, die in mit Gras gefüttertem Rindfleisch, Bison, Büffel, Lamm und anderen Wiederkäuern vorkommt. Sie finden es auch in Nahrungsmitteln wie Vollmilch, Joghurt, Lachs, Kokosnussöl, Safloröl und anderen Nahrungsmitteln. Das CLA-Präparat wurde allgemein als Hilfsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau gefördert. Es wird angenommen, dass es bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar Krebserkrankungen wie Brust- und Lungenkrebs hilft.

Linolsäure ist eine von zwei doppelt ungesättigten Fettsäuren. Da ist die Hauptfettsäure, die in pflanzlichen Ölen wie Soja-, Mais- und Traubenkernöl vorkommt. Linolsäure ist auch eine Omega-6-Fettsäure. Die andere essentielle Fettsäure Linolensäure ist eine Omega-3-Fettsäure. Beide sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die zwei oder mehr Doppelbindungen besitzen. Fettsäuren werden in unserem Körper für die essentielle Zellfunktion benötigt. Konjugierte Linolsäure ist eine Verbindung verschiedener Formen von Linolsäure. Als CLA unterstützt sie die Reduzierung von Entzündungen und die Reparatur von Gewebe. Da der Körper Linolsäure nicht natürlich produziert, muss es mit einer ausgewogenen Ernährung konsumiert werden.

Wie genau kann CLA den Gewichtsverlust und die Muskelzunahme verbessern? Hier ist die Aussage:

  • Hilft beim Abbau von Fettzellen
  • Erhöht die Fettsäureoxidation von eingelagertem Fett
  • Erhöht den Energieverbrauch während des Schlafens
  • Verhindert, dass sich der Stoffwechsel während einer kalorienreduzierten Diät verlangsamt
  • Erhöht die Muskelgröße und -kraft
  • Erhöht die Muskelmasse
  • Verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit

Was behaupten die Studien?

Seit den 80er Jahren wurden zahlreiche Studien zu den Auswirkungen von CLA auf Gewichtsabnahme und Muskelwachstum durchgeführt. Viele meinen, dass das Hinzufügen einer CLA-Ergänzung zu Ihrer normalen gesunden Ernährung in erster Linie die Körperfettmasse (BFM) reduzieren kann. Gemäß einer Doppelblindstudie, die dem Journal of Nutrition veröffentlicht wurde, mit 60 fettleibigen oder übergewichtigen Personen, eingeteilt in 5 Gruppen, die 12 Wochen lang täglich ein Placebo von 9 g Olivenöl oder 1,7, 3,4, 5,1 oder 6,8 g konjugierte Linolsäure erhielten. 47 Personen beendeten die Studie und verwendeten die Dualenergie-Röntgenabsorptiometrie, um ihre Körperzusammensetzung zu messen. Wiederholte Maßnahmen ergaben, dass bei den Patienten, die CLA erhielten, eine höhere Körperfett (BFM)-Abnahme zu verzeichnen war. Die Ergebnisse zeigten jedoch auch, dass keine signifikanten Unterschiede in Bezug auf die Muskelmasse, den Body-Mass-Index (BMI) oder den Blutwerten gefunden wurden.

Andere Studien legen nahe, dass CLA die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern und die Muskelmasse erhöhen kann. Es können physiologische Veränderungen im Skelettmuskel entstehen, die den Muskelfasertyp verändern können. Diese Studien behaupten auch, dass CLA die interzellulären Signalwege im Muskelstoffwechsel beeinflusst.

Studien haben zwar mit CLA einen mäßigen Erfolg bei Gewichtsabnahme und Muskelwachstum gezeigt, sind aber noch nicht abgeschlossen. Holen Sie wie bei jeder Ergänzung stets die Genehmigung Ihres Arztes, bevor Sie ein neues Programm starten.

Quellenverzeichnis:

  1. Blankson H, et al. "Conjugated Linoleic Acid Reduces Body Fat Mass In Overweight And Obese Humans. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Accessed 9 Aug 2018.
  2. Kim, Y, et al. “Impact of Conjugated Linoleic Acid (CLA) on Skeletal Muscle Metabolism.” Advances in Pediatrics., U.S. National Library of Medicine, Feb. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.

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