Da Sie während Ihrer Schwangerschaft bis zur Geburt zahlreiche wichtige Entscheidungen treffen müssen, sollte Ihr Schwangerschaftsvitamin nicht Ihr größter Stressfaktor sein. 

Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft versorgen den Körper mit wichtigen Nährstoffen, welche die für eine gesunde Schwangerschaft erforderlichen biochemischen Prozesse fördern. Wir unterstützen Sie bei der Auswahl des besten pränatalen Nahrungsergänzungsmittels und berücksichtigen dabei wichtige Nährstoffe, Dosierungsempfehlungen und Überlegungen für bestimmte Phasen der Schwangerschaft. 

Besonderer Nährstoffbedarf während der Schwangerschaft

Im Körper einer schwangeren Frau finden zahlreiche biochemische Prozesse statt, die eine ausreichende Versorgung mit essenziellen Nährstoffen erfordern. Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Ressourcen zur Verfügung stellen, die er für die Bildung und Versorgung eines Fötus benötigt, beginnt er, aus Ihren Vorräten zu schöpfen. Während Ihr Körper sein Bestes gibt, um Ihr Baby mit den Nährstoffen zu versorgen, die es für seine Entwicklung und Gesundheit benötigt, könnte es sein, dass Sie sich erschöpft, müde und launisch fühlen und unter Entzündungen sowie Schmerzen leiden. 

Wenn Sie schwanger sind, muss Ihr Körper diese wichtigen biochemischen Prozesse aufrechterhalten, die seinen Bedarf an bestimmten Nährstoffen erhöhen:

  • Entwicklung des Neuralrohrs: Das Neuralrohr Ihres Babys bildet sich während der frühen Schwangerschaft (innerhalb der ersten Wochen). Dazu benötigt der Körper ausreichende Mengen des B-Vitamins Folat. Folat ist ein essenzieller Nährstoff zur Vorbeugung von Neuralrohrdefekten.
  • Bildung roter Blutkörperchen: Eine Schwangerschaft erhöht den Bedarf an Eisen, welches für die Herstellung roter Blutkörperchen notwendig ist. Ein Eisenmangel während der Schwangerschaft kann zu einer Anämie sowie anderen Komplikationen führen.
  • Knochenentwicklung: Kalzium und Vitamin D sind wichtig für die Entwicklung der Knochen und Zähne Ihres Babys. Eine ausreichende Zufuhr dieser Nährstoffe fördert das Wachstum des fötalen Skeletts und erhält gleichzeitig Ihre eigene Knochengesundheit. Beachten Sie, dass wenn Sie nicht genug dieser wichtigen Nährstoffe zu sich nehmen, der Körper es Ihren Knochen entziehen wird, um es Ihrem Baby zuzuführen.

Die wichtigsten Nährstoffe in einem Schwangerschaftspräparat

Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft enthalten meist ein breites Spektrum an Nährstoffen – einige sind jedoch wichtiger als andere. Zudem sind nicht alle Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft ausreichend, wenn es um die wichtigsten Nährstoffe für Sie und Ihr Baby geht. Achten Sie bei der Auswahl eines pränatalen Nahrungsergänzungsmittels auf diese wichtigen Nährstoffe: 

Folat (Nicht Folsäure)

Halten Sie Ausschau nach einem Nahrungsergänzungsmittel für Schwangere mit einem Gehalt von mindestens 600 bis 800 Mikrogramm Methylfolat . Methyliertes Folat ist die aktive, bioverfügbare Form von Folat. Folsäure muss dagegen mehrere enzymatische Umwandlungen durchlaufen, bevor der Körper sie effektiv nutzen kann. Viele Frauen (bis zu 40 % aller Frauen) weisen genetische Variationen auf, die diesen Umwandlungsprozess beeinträchtigen und zu einem verminderten Folatstoffwechsel führen. Indem man dem Körper direkt methyliertes Folat zuführt, kann dieser Umwandlungsschritt umgangen und dadurch eine optimale Nutzung dieses essenziellen Nährstoffs gewährleistet werden. 

Eisen

Schwangere haben einen Tagesbedarf an Eisen von etwa 27 Milligramm. Wählen Sie ein Schwangerschaftspräparat, das diese Menge liefert, um die Bildung roter Blutkörperchen zu fördern und einer Eisenmangelanämie vorzubeugen.

Kalzium und Vitamin D

Am besten geeignet sind Nahrungsergänzungsmittel, die etwa 1.000 bis 1.300 mg Kalzium und mindestens 600 bis 800 IE Vitamin D enthalten. Diese Nährstoffe fördern eine gesunde Knochenentwicklung bei Ihnen und Ihrem Baby. Möglicherweise benötigen Sie nebenbei ein zusätzliches Vitamin-D-Präparat, um Ihren Bedarf zu decken, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal einen Vitamin-D-Mangel hatten.

Omega-3-Fettsäuren

Wählen Sie ein Schwangerschaftspräparat, das sowohl Eicosapentaensäure (EPA) als auch Docosahexaensäure (DHA), eine Omega-3-Fettsäure enthält. Letztere ist für die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus wichtig. In vielen Nahrungsergänzungsmitteln für die Schwangerschaft sind diese wichtigen Nährstoffe nicht enthalten, sodass Sie möglicherweise ein zusätzliches Präparat benötigen, um einen hohen Omega-3-Fettsäurenspiegel zu gewährleisten. Studien legen nahe, dass ein ausreichend hoher Omega-3-Fettsäurenspiegel – zwischen 2.000 und 3.000 Milligramm täglich – während der Schwangerschaft dazu beitragen kann, das Risiko einer postpartalen Depression zu senken. 

Jod

Jod ist sehr wichtig für die Produktion von Schilddrüsenhormonen, die für die Entwicklung des Gehirns des Fötus unerlässlich sind. 

Vitamin B12

Vitamin B12 ist wichtig für die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys. Achten Sie darauf, dass alle in Ihren Nahrungsergänzungsmitteln für die Schwangerschaft enthaltenen B-Vitamine methyliert sind.

Weitere wichtige Nährstoffe

Ihr Schwangerschaftspräparat sollte zudem ausreichende Mengen an Vitamin C, Vitamin E, Zink und Magnesium enthalten, die eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der allgemeinen Gesundheit während der Schwangerschaft spielen.

Optimaler Einnahmezeitpunkt und Dosierung

Die Wahl eines hochwertigen Nahrungsergänzungsmittels für die Schwangerschaft, das den gesamten Nährstoffbedarf von Ihnen und Ihrem Baby deckt, ist von entscheidender Bedeutung. Allerdings ist auch die Dosierung dieser Nährstoffe und der Zeitpunkt der Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels ebenfalls sehr wichtig, um sicherzustellen, dass Ihr Körper diese Nährstoffe optimal verwertet. Beachten Sie die folgenden Tipps, um sicherzustellen, dass Ihr Körper die von Ihnen gewählten Nahrungsergänzungsmittel für die Schwangerschaft optimal nutzen kann: 

  1. Früh beginnen: Versuchen Sie derzeit, schwanger zu werden? Dann ist jetzt schon der beste Zeitpunkt, um mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu beginnen! Da sich das Neuralrohr des Fötus bildet, bevor viele Frauen überhaupt bemerken, dass sie schwanger sind, ist es wichtig, vor der Empfängnis mit der Einnahme eines Schwangerschaftsvitaminpräparats zu beginnen (sofern Sie eine Schwangerschaft planen). 
  2. Seien Sie konsequent: Nehmen Sie Ihr pränatales Nahrungsergänzungsmittel jeden Tag zur gleichen Zeit ein, um den Nährstoffgehalt konstant zu halten. Stellen Sie eventuell einen Alarm auf Ihrem Telefon als tägliche Erinnerung ein. 
  3. Befolgen Sie die empfohlene Dosierung: Sehen Sie sich die Nährwertkennzeichnung Ihres Schwangerschaftsergänzungsmittels genau an und beachten Sie die Portionsgröße – bei vielen Schwangerschaftspräparaten muss mehr als eine Kapsel eingenommen werden, um den Tagesbedarf zu decken. Halten Sie sich an die empfohlene Tagesdosis, um sicherzustellen, dass Sie die komplette Dosis der auf dem Etikett aufgeführten Nährstoffe aufnehmen. 
  4. Erwägen Sie, die Tagesdosis aufzuteilen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alle Pillen oder Kapseln auf einmal einzunehmen, können Sie die Dosis über den Tag verteilt einnehmen – nehmen Sie beispielsweise eine zum Frühstück und eine zum Mittagessen ein. 

Nährstoffbedarf für verschiedene Schwangerschaftsstadien

Ihr Baby durchläuft während der Schwangerschaft verschiedene Entwicklungsstadien. Daher hat Ihr Körper in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft auch unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse. Berücksichtigen Sie bei der Wahl eines Schwangerschaftspräparats die sich ändernden Bedürfnisse Ihres Babys und Ihres Körpers: 

  • Erstes Trimester: Konzentrieren Sie sich in dieser Frühentwicklungsphase auf Nährstoffe wie etwa Folat, Eisen und Vitamin B12. Wenn Sie in dieser Phase unter starker morgendlicher Übelkeit leiden, vertragen Sie die Einnahme vieler Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht. Geben Sie daher diesen wichtigen Nährstoffen für die anfängliche Entwicklungsphase Vorrang. Im zweiten und dritten Trimester können Sie mehr einnehmen, während die Entwicklung und das Wachstum Ihres Babys voranschreiten. 
  • Zweites und drittes Trimester: Während das Baby heranwächst, steigt auch sein Nährstoffbedarf. Erwägen Sie, höhere Dosierungen an Kalzium, Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um die Entwicklung des Bewegungsapparates Ihres Babys sowie seine neurologische und allgemeine Entwicklung zu fördern. 
  • Nach der Geburt: Auch nach der Geburt ist es wichtig, weiterhin prä- bzw. postnatale Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Dies kann dazu beitragen, Ihre Nährstoffspeicher wieder aufzufüllen, die Produktion nährstoffreicher Muttermilch zu fördern und die Genesung nach der Geburt zu unterstützen. 

Auswahl qualitativ hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel

Befolgen Sie die folgenden Tipps, um sicherzustellen, dass die von Ihnen gewählten Schwangerschaftspräparate (oder sonstigen Nahrungsergänzungsmittel) von hoher Qualität sind: 

  1. Achten Sie auf die Überprüfung durch ein Drittunternehmen: Wählen Sie Produkte und Hersteller, die von unabhängigen Organisationen wie beispielsweise US Pharmacopeia (USP), NSF International oder Consumerlab.com getestet und zertifiziert wurden. Diese Zertifizierungen gewährleisten, dass die Qualität der Nährstoffe und der Inhalt des Nahrungsergänzungsmittels den Anforderungen entsprechen. 
  2. Achten Sie auf Zusatzstoffe und Allergene: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel, die künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe oder Allergene wie Gluten, Milchprodukte oder Schalentiere enthalten. 
  3. Holen Sie Informationen über den Hersteller ein: Wählen Sie einen seriösen Hersteller mit langjähriger Erfahrung in der Herstellung hochwertiger Nahrungsergänzungsmittel. Achten Sie auf Transparenz bei der Beschaffung von Zutaten, den Herstellungsprozessen und der Einhaltung der guten Herstellungspraxis (GMP). 
  4. Kontaktieren Sie den Anbieter: Obwohl Sie im Internet viele Informationen finden können, empfehlen wir Ihnen, sich auch direkt beim Anbieter zu erkundigen, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Die Bedürfnisse Ihres Körpers sind einzigartig. Wenden Sie sich daher an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, für Sie und Ihr Baby sicher sind und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auftreten, die Sie möglicherweise einnehmen. 

Fazit

Die Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für die Schwangerschaft zur Förderung Ihrer Fruchtbarkeit und Schwangerschaft ist eine wichtige Maßnahme, um sicherzustellen, dass Sie den Nährstoffbedarf Ihres Körpers und den Ihres Babys decken. Wählen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel, das die wichtigsten Nährstoffe für die Entwicklung des Neuralrohrs, die Bildung roter Blutkörperchen und die Knochenentwicklung enthält. Berücksichtigen Sie den sich verändernden Nährstoffbedarf in den verschiedenen Phasen Ihrer Schwangerschaft und entscheiden Sie sich für hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die von einem Drittunternehmen überprüft wurden. Sprechen Sie unbedingt auch mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass diese für Sie und Ihr heranwachsendes Baby geeignet und förderlich sind. 

Quellenangaben:

  1. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) - www.acog.org
  2. National Institutes of Health (NIH) - Office of Dietary Supplements - ods.od.nih.gov
  3. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) - www.cdc.gov
  4. Mayo Clinic - www.mayoclinic.org
  5. National Health Service (NHS) - www.nhs.uk
  6. American Pregnancy Association - americanpregnancy.org
  7. World Health Organization (WHO) - www.who.int
  8. Academy of Nutrition and Dietetics - www.eatright.org