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Probiotika können ein nützlicher Verbündeter sein, wenn du versuchst, deine Darmgesundheit zu verbessern - und sie verursachen normalerweise keine Probleme. Manche Menschen erleben jedoch Nebenwirkungen oder eine Verschlimmerung ihrer Symptome, wenn sie probiotische Ergänzungsmittel einnehmen.
Warum ist das so? Nicht jede Nahrungsergänzung ist für jeden Darm geeignet. Es gibt viele verschiedene Arten und Stämme von Probiotika, und manche Stämme können Störungen verursachen, anstatt das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Hier erfährst du, was du über die Nebenwirkungen von Probiotika wissen musst, damit du eine kluge Wahl bei der Nahrungsergänzung treffen, Symptome vermeiden und dich am besten fühlen kannst.
Die meisten Probiotika-Ergänzungen enthalten Kombinationen von nützlichen Bakterien und Hefen aus verschiedenen Quellen. Fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi und Joghurt enthalten auch Probiotika, die eine Rolle im Fermentationsprozess spielen.
Wenn du Probiotika aus diesen beiden Quellen zu dir nimmst, interagieren sie mit deinem körpereigenen Mikrobiom - den Billionen von Mikroben, die deinen Körper und insbesondere deinen Darm besiedeln. Diese Wechselwirkungen sind oft vorteilhaft, können aber gelegentlich auch zu Problemen führen:
Fermentierte Lebensmittel können auch Allergien oder Kopfschmerzen bei Menschen auslösen, die empfindlich auf Amine, wie z.B. Histamin, reagieren. Bestimmte Stämme von Probiotika können das Histamin im Darm erhöhen, was zu Symptomen einer allergischen Reaktion führen kann. Dieser Zusammenhang ist jedoch nicht bewiesen.
Manchmal sind die Inhaltsstoffe von Nahrungsergänzungsmitteln, nicht die Probiotika selbst, für Nebenwirkungen verantwortlich. Laktose, Soja, Milchprodukte, Gluten und andere häufige Allergene können Verdauungssymptome oder Hautausschläge auslösen. Deshalb ist es wichtig, vor dem Kauf immer die Etiketten zu lesen!
Gesunde Menschen sollten Probiotika einnehmen können, ohne dass es zu schweren Reaktionen oder langfristigen Problemen kommt. Nebenwirkungen wie Blähungen verschwinden oft innerhalb von ein oder zwei Wochen nach Beginn der Nahrungsergänzung, da sich der Körper an die neuen Mikrobenstämme gewöhnt.
Gesundheitsexperten empfehlen jedoch, probiotische Nahrungsergänzungsmittel zu vermeiden, wenn du:
Ein geschwächtes Immunsystem erhöht das Risiko, durch Probiotika krank zu werden. Anstatt ein Gleichgewicht zu schaffen, können die Mikroben Probleme verursachen, wenn das Immunsystem nicht optimal funktioniert. Ein Arzt kann dich beraten, ob eine niedrige Dosis unter diesen Umständen sicher ist oder ob Probiotika ganz vermieden werden sollten.
Der klügste Weg, um das Risiko von Symptomen bei der Einnahme von Probiotika so gering wie möglich zu halten, ist, klein anzufangen. Mehr ist nicht immer besser! Die meisten Menschen brauchen keine Megadosen an Mikroben, um davon zu profitieren.
Was ist die beste Menge? Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln wird in koloniebildenden Einheiten (KBE) gemessen, die in der Regel auf der Vorderseite der Verpackung oder Flasche angegeben sind. Für Erwachsene sind Dosen zwischen 10 und 20 Milliarden KBE üblich, aber auch Mengen von nur 1 Milliarde können eine gute Unterstützung sein.
Aber die Anzahl der Mikroben ist nicht das Einzige, was zählt. Auch die Art der Stämme ist wichtig. Viele Stämme wurden untersucht und für ihre einzigartigen Wirkungen angeführt. Wenn du versuchst, ein bestimmtes Leiden zu bekämpfen, sind Nahrungsergänzungsmittel mit Stämmen, die dafür bekannt sind, die damit verbundenen Symptome zu lindern oder die zugrunde liegende Ursache zu bekämpfen, möglicherweise am besten geeignet. Sprich auf jeden Fall mit deinem Gesundheitsdienstleister.
Nimm Probiotika auf nüchternen Magen und mit viel Wasser ein, um beste Ergebnisse zu erzielen. Befolge die Anweisungen des Produktherstellers oder den Rat einer qualifizierten medizinischen Fachkraft.
Bevor du ein probiotisches Präparat einnimmst, solltest du sicher sein, dass die Stämme, die du haben möchtest, auch tatsächlich in der Flasche sind. Probiotika müssen oft nicht von der FDA (Food and Drug Administration) zugelassen werden, um in die Regale zu kommen. Daher kann es sein, dass minderwertige Produkte nicht das enthalten, was sie behaupten - und dass sie Zusatzstoffe oder Verunreinigungen enthalten, die ihre eigenen Nebenwirkungen verursachen können. Um dies zu vermeiden, wähle Produkte von Unternehmen, die für Sicherheit und Qualität bekannt sind.
Beachte, dass einige neuere probiotische Präparate und Stammtypen noch nicht so gut untersucht und getestet wurden wie Stämme, die schon länger auf dem Markt sind. Weitere Forschungen könnten zeigen, dass diese Probiotika eine Reihe von Vorteilen haben, aber im Moment ist es am besten, mit Vorsicht vorzugehen, wenn du dir nicht sicher bist, wie dein Körper reagiert.
Es kann sein, dass du verschiedene probiotische Präparate ausprobieren musst, bevor du eines findest, das dir die gewünschten Vorteile ohne Nebenwirkungen bietet. (Einige Unternehmen bieten an, die Arbeit für dich zu übernehmen, indem sie auf der Grundlage der Ergebnisse eines Darmtests personalisierte Probiotika herstellen, aber das ist noch ein recht neues Konzept ohne große wissenschaftliche Unterstützung).
Wenn die Nebenwirkungen eines Probiotikums länger als ein paar Wochen anhalten, solltest du die Einnahme beenden. Warte, bis die Symptome verschwunden sind, bevor du zu einem anderen Produkt wechselst. Wenn die Nebenwirkungen schwerwiegend sind oder sich verschlimmern, setze alle Probiotika ab und sprich mit deinem Arzt.
Quellenangaben:
HAFTUNGSAUSSCHLUSS: Diese Aussagen wurden nicht von der US-amerikanischen Lebensmittel- oder Arzneimittelbehörde FDA geprüft. Die Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten zugelassen.
