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Von Megan Roosevelt, RDN (registrierte Ernährungsberaterin)
Der „Sleepy Girl Mocktail“ erfreut sich immer größerer Beliebtheit. Er ist sowohl ein Trendgetränk als auch eine echte Wohltat für eine angenehme Nachtruhe. Dank der Mischung aus Sauerkirschsaft und Magnesium – zwei wichtigen Inhaltsstoffen, die angeblich einen besseren Schlaf fördern – hat sich der „Sleepy Girl Mocktail“ zu einem Social-Media-Trend entwickelt, der einen Versuch wert sein könnte.
Der „Sleepy Girl Mocktail“ ist ein alkoholfreies Getränk mit Magnesium und Sauerkirschsaft, das für einen besseren Schlaf sorgen soll. Zwar können die genauen Verhältnisse und Zutaten in einem „Sleepy Girl Mocktail“ variieren, jedoch sind die Hauptzutaten stets Sauerkirschsaft und Magnesiumpulver.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der viele wichtige Aufgaben im Körper erfüllt. Es ist ein natürliches Mittel zur Muskelentspannung, das an der Entspannung und Verlängerung der Muskelzellen nach einer Muskelkontraktion beteiligt ist. Dank seiner entspannungsfördernden Eigenschaft soll Magnesium das Einschlafen erleichtern und für eine bessere Schlafqualität sorgen (Arab et al., 2023; Von Wienecke & Nolden, 2016).
Sauerkirschen enthalten Tryptophan und Melatonin. Beide Substanzen sind wirkungsvolle Schlafförderer (Losso et al., 2018). Melatonin ist ein Hormon, das den Körper bei Dunkelheit dazu veranlasst, sich schläfrig zu fühlen, während Tryptophan dem Körper hilft, Melatonin zu produzieren.
Ergibt eine Portion mit etwa 240 ml.
Zutaten:
Zubereitungsanweisung:
Obwohl die Wirksamkeit des „Sleepy Girl Mocktail“ als Schlafmittel bisher nicht wissenschaftlich untersucht wurde, sind seine Inhaltsstoffe hinsichtlich ihres gesundheitlichen Nutzens und ihrer Eignung zur Schlafförderung gut dokumentiert.
Die Hauptzutaten eines „Sleepy Girl Mocktails“ sind Sauerkirschsaft und Magnesiumpulver. Einige Rezepte erfordern auch ungesüßtes Mineralwasser oder Zitronen-Limetten-Limonade. Zwar kann die Limonade dem Cocktail mehr Geschmack verleihen, jedoch erhöht diese auch die Menge an zugesetztem Zucker. Da Zucker den Blutzuckerspiegel vorübergehend erhöhen und eine energiesteigernde Wirkung haben kann, sollte man vor dem Schlafengehen möglichst keinen Zucker zu sich zu nehmen.
Sauerkirschsaft wird aus den Früchten des Baums Prunus Cerasus hergestellt, die Sauerkirschen genannt werden. Diese Kirschsorte ist kleiner als die üblicherweise zum Naschen, Kochen oder Backen verwendeten Montmorency-Kirschen oder Süßkirschen.
Sauerkirschsaft ist reich an Antioxidantien! In der Tat enthalten Sauerkirschen fünfmal mehr Antioxidantien als Süßkirschen (Carlsen et al., 2010). Antioxidantien sind Verbindungen, die die Körperzellen vor Oxidation schützen und dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen freier Radikale auf normale physiologische Funktionen zu verringern. Die hohe Konzentration an Antioxidantien in Sauerkirschen kann die kognitive Funktion verbessern, eine gesunde Immunantwort fördern und Entzündungen lindern.
Diese roten, nährstoffreichen Früchte enthalten zudem eine Vielzahl an Vitaminen und Mineralstoffen wie beispielsweise Kupfer, Kalium, Mangan, Magnesium, Eisen und Vitamin A.
Des Weiteren enthalten Sauerkirschen auch Melatonin und Tryptophan. Melatonin ist ein Hormon, das im Gehirn ausgeschüttet wird, sobald es dunkel wird. Es sorgt dafür, dass wir müde und schläfrig werden. Der Verzehr von Sauerkirschen kann dazu beitragen, die Produktion des körpereigenen Schlafhormons Melatonin zu erhöhen (Howatson et al., 2012; Losso et al., 2018).
Sauerkirschen wirken zudem entzündungshemmend (Losso et al., 2018). Entzündungshemmende Lebensmittel können dazu beitragen, die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin zu drosseln und dadurch die Entspannung von Gehirn und Körper zu fördern. Zu den weiteren entzündungshemmenden Lebensmitteln zählen Tomaten, Olivenöl, grünes Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Blattkohl, Nüsse wie Mandeln und Walnüsse, Samen wie Chia- und Leinsamen, fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch, außerdem Blaubeeren, Erdbeeren und Orangen.
Magnesium ist der vierthäufigste Mineralstoff im Körper nach Kalzium, Kalium und Natrium. Es ist an Hunderten von Enzymsystemen beteiligt. Jedes Organ benötigt Magnesium, daher gibt es über 3.700 Magnesiumrezeptoren im Körper!
Dieses wichtige Mineral ist erforderlich, um zahlreiche Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu zählen beispielsweise:
Magnesium ist überdies ein Katalysator bei der Bildung von Adenosintriphosphat (ATP). Diese energietragenden Körpermoleküle sind von entscheidender Bedeutung für die Verwertung von Glukose durch den Körper zur Energiegewinnung sowie die Synthese von Protein und Fett. Aufgrund seiner Fähigkeit, die körperliche und geistige Entspannung zu fördern, ist Magnesium für manche ein wohltuendes Schlafmittel und eine wichtige Zutat in einem „Sleepy Girl Mocktail“.
Verschiedene Studien haben gezeigt, dass mindestens 50 % der Erwachsenen in den USA einen Magnesiummangel aufweisen (DiNicolantonio et al., 2018)! Zu den Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Magnesium sind, zählen Brokkoli, Tomatensaft, Bohnen, Tofu, Cashew-Nüsse, Heilbutt, Artischocken, Spinat, dunkle Schokolade und Avocados.
Am besten ist es, den Nährstoffbedarf primär über eine Ernährung mit vollwertigen Lebensmitteln zu decken, anstatt sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen. Als Ergänzung zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung können jedoch viele Arten von Magnesiumpräparaten einen optimalen Magnesiumspiegel fördern. Ein Bad in Epsomsalz ist ebenfalls eine Möglichkeit, den Körper mit Magnesium zu versorgen und die Schlafqualität zu verbessern.
Ein „Sleepy Girl Mocktail“ gilt für gesunde Erwachsene im Allgemeinen als sicher. Menschen, die an Diabetes leiden und ihren Blutzuckerspiegel überwachen oder Blutverdünner einnehmen müssen, sollten allerdings mit einem Arzt oder zugelassenen Ernährungsberater sprechen, bevor sie den „Sleepy Girl Mocktail“ regelmäßig zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass er ihrer Gesundheit nicht schadet und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die sie einnehmen, verursacht.
Wenn Sie den „Sleepy Girl Mocktail“ probieren möchten, sollten Sie ihn am besten mindestens ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen trinken. Wenn Sie ihn direkt vor dem Zubettgehen trinken, kann es nämlich sein, dass Sie nachts auf die Toilette müssen, wodurch Ihr Schlaf wiederum gestört wird. Weiterhin sollten Sie den „Sleepy Girl Mocktail“zur Sicherheit nicht vor dem Bedienen eines Fahrzeugs zu sich nehmen.
Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper ausruht, regeneriert und heilt. Studien haben gezeigt, dass sich ein kontinuierlich schlechter Schlaf – egal, ob hinsichtlich der Qualität oder Quantität – negativ auf die Darmgesundheit, das Immunsystem, die kognitive Funktion, den Hormonhaushalt, das Energieniveau und die Stimmung auswirken kann.
Zusätzlich zum „Sleepy Girl Mocktail“ können die folgenden Nahrungsergänzungsmittel und gesunden Schlafgewohnheiten dazu beitragen, Ihre Nachtruhe zu verbessern! Sprechen Sie jedoch stets mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme neuer Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel beginnen, um sicherzustellen, dass diese für Sie geeignet sind und keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, hervorrufen.
Viele der nachfolgend aufgeführten Kräuter können als Tee getrunken oder als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.
Außer der Einnahme von Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln, kann die Einführung folgender gesunder Gewohnheiten tagsüber zu einem besseren Schlaf in der Nacht beitragen:
Wenn es Ihnen nachts schwerfällt, gut zu schlafen, sollten Sie erwägen, sich gesündere Schlafgewohnheiten anzueignen und natürliche schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Probieren Sie beispielsweise, regelmäßig einen „Sleepy Girl Mocktail“ mit Sauerkirschsaft und Magnesium zu sich zu nehmen.
Bedenken Sie, dass Schlafstörungen sowie Ein- und Durchschlafprobleme Anzeichen für ein tiefer liegendes Gesundheitsproblem sein können. Zwar kann ein „Sleepy Girl Mocktail“ zu einem besseren Schlaf beitragen, jedoch wird er die Ursache der Schlafstörung nicht vollständig beseitigen.
Stress, PMS, Perimenopause, Wechseljahre, Angstzustände, Depressionen und weitere Probleme können die Qualität und Quantität des Schlafes beeinträchtigen. Wenn die Einbeziehung gesunder Schlafgewohnheiten und natürlicher schlaffördernder Nahrungsergänzungsmittel nicht zu einem erholsamen Schlaf führt, sollten Sie sich an einen Arzt Ihres Vertrauens wenden, um sich untersuchen zu lassen.
Quellenangaben:
