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Ist Ihr Stoffwechsel der kalorienverbrennende Motor Ihres Körpers? Auch, wenn Stoffwechsel oft so definiert wird, ist das eine sehr vereinfachte Definition. Ihre Stoffwechselrate ist die Darstellung der Gesamtsumme aller Teile von IHNEN, die in Synergie arbeiten. Mit anderen Worten, Ihr Stoffwechsel hat viele komplexe Rollen und wird von Ihren Hormonen, Neurotransmittern und anderen Chemikalien in Ihrem Körper beeinflusst. Mein Punkt hier ist, dass Sie Ihren Stoffwechsel nicht einfach beschleunigen können, indem Sie eine Pille nehmen oder joggen gehen - es ist komplizierter.
Ihr Stoffwechsel beschreibt eine Reihe von chemischen Prozessen, die in allen Ihren Zellen ablaufen. Diese finden statt, während Sie auf dem Sofa sitzen und fernsehen, während Sie schlafen und während Sie tagsüber an Ihrem Schreibtisch sitzen. Der größte Teil der Energie, die Sie verbrennen, stammt aus dem ruhenden oder Grundstoffwechsel - das bezieht sich auf alle Aktionen, die in Ihren Zellen ablaufen, um Sie am Leben zu erhalten. Es wird geschätzt, dass 60-80 % Ihrer gesamten Energieausgaben jeden Tag aus dem Grundstoffwechsel und nicht aus körperlicher Aktivität stammen.
Der Stoffwechsel ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Selbst zwei Menschen, die gleich groß sind, können unterschiedliche Stoffwechselraten haben. Einer kann dazu in der Lage sein, absolut gedankenlos zu essen, ohne zuzunehmen, während der andere mehr strategisch vorgehen muss, um abzunehmen. Forscher arbeiten noch immer daran, alle Faktoren zu entdecken, die den Stoffwechsel bestimmen. Was wir wissen, ist, dass Ihr Stoffwechsel durch die Menge an fettfreiem Muskel und Fett in Ihrem Körper, Ihrem Alter und Ihrer Genetik beeinflusst wird. Ob man eine Frau ist, ist ebenfalls wichtig, da der Stoffwechsel bei Frauen zu verschiedenen Zeiten des Menstruationszyklus schwankt.
Es gibt drei Drüsen, denen Sie Aufmerksamkeit schenken sollten, wenn es um Ihren Stoffwechsel geht: Ihre Nebennieren, Ihre Schilddrüse und Ihre Bauchspeicheldrüse.
Drüsen sind wichtige Organe in Ihrem Körper, die von der Regulierung und Ausscheidung von Speichel, Tränen und Muttermilch bis hin zur Herstellung und Freisetzung von Hormonen und Chemikalien, die Ihrem Stoffwechsel helfen können, Stress, Gewicht und Appetit zu regulieren, alles tun. Wenn die Hormone, die von Ihren Nebennieren, der Schilddrüse und der Bauchspeicheldrüse produziert werden, aus dem Gleichgewicht geraten, bringt dies Ihren Stoffwechsel durcheinander. Das erste Ziel ist es also, sicherzustellen, dass diese drei Drüsen ausgeglichen sind und im Einklang funktionieren. Sehen wir sie uns etwas genauer an.
Die Schilddrüse und die Nebennieren sind Organe, die für die Produktion und Freisetzung anderer Hormone in Ihrem Körper verantwortlich sind und an der Regulierung Ihres Stoffwechsels beteiligt sind, zu dem auch Ihr Gewicht und Ihr Energieniveau gehören. Ihre Schilddrüse, die sich an Ihrem Nackenansatz befindet, ist eine wichtige Drüse für Frauen, da sie Hormone produziert, die regeln, wie Ihr Körper Kalorien verbrennt, sowie das Gewicht, Energie, Stimmung und mehr. Ihre Nebennieren - Sie haben zwei, eine auf jeder Ihrer Nieren - produzieren die Stresshormone Adrenalin (auch Adrenalin und Noradrenalin genannt) und Cortisol. Abgesehen davon, dass Sie an der Regulierung und Kontrolle von Gewichtsschwankungen und Fruchtbarkeit arbeiten, haben diese Hormone auch Einfluss auf Ihre Stress-, Müdigkeits-, Angst- und Fruchtbarkeitswerte.
Ihre Bauchspeicheldrüse produziert das Hormon Insulin und andere Verdauungsenzyme, die Nahrung abbauen (metabolisieren), insbesondere Lipase, die das Fett im Körper im Gleichgewicht hält. Die Bauchspeicheldrüse liegt zwischen Magen und Wirbelsäule und teilweise hinter dem Bauch. Sie ist etwa 15 cm lang und hat die Form einer Kaulquappe. In der Schulmedizin wird die Bauchspeicheldrüse häufig übersehen, aber in der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird Ihre Bauchspeicheldrüse als essentieller Verdauungsspieler angesehen.
Vermeiden Sie Zuckerzusätze. Die sind der größte Feind Ihres Stoffwechsels. Wenn Sie zu viel Zucker zu sich nehmen, kann das in der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin aus dem Gleichgewicht geraten und zu einem schleppenden Stoffwechsel führen. Es hilft, auf die Menge an Zucker in Süßigkeiten, Getränken, Dressings und Saucen zu achten. Ziel ist es, die Aufnahme von Zucker auf 25 Gramm (weniger als 3 Teelöffel) pro Tag zu begrenzen.
Senken Sie Ihren Salzkonsum. Halten Sie Ihre Natriumzufuhr bei unter 1.500 mg pro Tag. Salz beeinflusst, wie das Hormon Insulin in Ihrem Körper wirkt, ähnlich wie Zucker. Fangen Sie damit an, Lebensmitteletiketten zu lesen. Der Natriumgehalt ist immer auf dem Etikett von verpackten Lebensmitteln angegeben. Essen Sie mehr frische Vollwertnahrungsmittel einschließlich Fleisch, Hühnerfleisch, Gemüse und Obst, um Natrium zu reduzieren.
Halten Sie ein Fast-Intervall ein. Das ist einfach, weil es eigentlich nur bedeutet, nachts zu schlafen. Für eine bestimmte Anzahl von Stunden nichts zu essen, ist eine gute Strategie, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie Ihren Darm ruhen lassen, wird eine Kalorienüberlastung verhindert. Verlängern Sie Ihr natürliches nächtliches Fasten um ein paar Stunden, damit Sie 12-14 Stunden lang nichts essen. Dies gibt Ihrem Körper die Chance, gespeicherte Kalorien zu verbrennen - und Fett! Behandeln Sie Ihre Küche wie ein Restaurant und geben Sie ihr "Offene" und "Geschlossene" Zeiten. Ziel ist es, Ihre Küche um 18:00 Uhr zu schließen und bis zum nächsten Morgen zwischen 6:00 und 8:00 Uhr geschlossen zu halten!
Holen Sie sich etwas Eisen. Eisen wird für eine optimale Funktion der Schilddrüse benötigt und hilft Ihrem Körper dabei, Nährstoffe herzustellen und Sauerstoff zu Ihren Zellen zu transportieren. Außerdem kann es bei der Fettverbrennung helfen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihrer täglichen Nahrungsergänzung 15-30 mg elementares Eisen hinzuzufügen.
Nehmen Sie Selen ein. Selen hilft Ihrer Schilddrüse dabei, richtig zu funktionieren, also denken Sie darüber nach, 200 mcg als tägliche Dosis hinzuzufügen.
Trinken Sie Matcha. Grüner Tee hat gezeigt, dass er den Stoffwechsel anregt, Matcha ist grünem Tee aber noch einen Schritt voraus, da es sich um das gesamte Blatt des grünen Tees handelt, das zu einem Puder zermahlen wurde. Das macht Matcha zu einem Powerhouse voller Vorteile des grünen Tees, einschließlich vieler Antioxidantien, besonders Katechinpolyphenole, die den Blutzucker (das Insulingleichgewicht) stabilisieren können. Er ist außerdem auch reich an Ballaststoffen.
Holen Sie sich Ihre B-Vitamine. Diese Vitamine spielen eine starke, aber oft missverstandene Rolle in Ihrer Gesundheit. Sie sind wichtige Mikronährstoffe, die an der Regulierung aller Hormonwege und Neurotransmitter beteiligt sind, was bedeutet, dass diese Vitamine eine Rolle bei der Regulierung von Gewicht, Appetit, Energie, Stimmung und mehr spielen. Unten sehen Sie meine empfohlenen Mengen der wichtigsten B-Vitamine:
Fügen Sie L-Carnitin zu Ihrer Ergänzungsmittel-Routine hinzu. Diese Aminosäure wird von Natur aus in Ihrem Körper produziert, um bei der Energieproduktion zu helfen. Eine Ergänzung mit L-Carnitin kann bei der Leptinresistenz oder der Unfähigkeit, den Appetit zu regulieren, helfen. Ich empfehle, dass Sie 1.000 mg pro Tag einnehmen.
Von Dr. med. Taz Bhatia
