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Von Dr. Carlie Biggins, Ärztin für Naturheilkunde
Ihre Konzentrationsfähigkeit wird von zahlreichen Faktoren beeinflusst, die Ihre Aufmerksamkeitsspanne und geistige Leistungsfähigkeit verringern können. Stress, Krankheiten, Ernährung, Medikamente, Nährstoffmangel und das Alter können einen deutlichen Einfluss auf Konzentrationsvermögen und kognitive Leistung haben.
Die Betreuung mehrere Kinder oder die Pflege eines älteren Menschen, ein stressiger Beruf oder Arbeitslosigkeit, Sorgen über die Welt und der Umgang mit den Folgen einer Pandemie sind allesamt reale Beispiele für Stressfaktoren, die Ihre kognitive Leistung beeinträchtigen können.
Wird eine Erkrankung diagnostiziert, die aufgrund der Behandlung und der damit verbundenen Sorgen direkt die kognitive Leistung verschlechtert, zeigt dies, wie viele Krankheiten tatsächlich das Konzentrations- und Denkvermögen beeinträchtigen. Viele Medikamente oder Behandlungen können Nebenwirkungen wie Bewusstseinstrübungen zur Folge haben. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen kann sich ebenfalls negativ auf Konzentrationsvermögen und Aufmerksamkeit auswirken. Mit zunehmendem Alter lassen manche kognitive Fähigkeiten, darunter das Konzentrationsvermögen, nach.
Aber keine Sorge, es gibt Hoffnung. Die Natur stellt uns Ressourcen im Überfluss zur Verfügung, die Konzentrationsvermögen, Aufmerksamkeit und kognitive Funktionen verbessern können.
Eine proaktive Herangehensweise kann helfen, die Gehirnleistung zu optimieren. Dies sind die besten Nahrungsergänzungsmittel für verbessertes Konzentrationsvermögen, mehr Aufmerksamkeit und Fokus.
Diese als Nootropika bezeichneten Nahrungsergänzungsmittel wirken sich positiv auf die Gehirnfunktionen aus, einschließlich Gedächtnisvermögen, Aufmerksamkeit und kognitive Fähigkeiten. Sie tragen auch zur Verlangsamung des altersbedingten Abbaus der kognitiven Funktionen bei.
Resveratrol zählt zur Gruppe der sogenannten Polyphenole. Sie wirken antioxidativ, schützen den Körper also vor Schäden durch freie Radikale. Resveratrol ist in der Schale von roten Weintrauben, in Rotwein, Erdnüssen, Pistazien, Heidelbeeren und Cranberries enthalten.
Zur zusätzlichen Unterstützung der kognitiven Fähigkeiten sollte ein Resveratrol-Supplement in Betracht gezogen werden. Eine Studie ergab, dass Resveratrol zur Vorbeugung altersbedingten kognitiven Verfalls beiträgt, indem der Hippocampus gefördert wird, ein mit dem Gedächtnisvermögen zusammenhängende Gehirnareal.
Studien haben gezeigt, dass Personen, die bis zu 400 mg Phosphatidylserin täglich einnahmen, über besseres Gedächtnis- und Denkvermögen verfügten. Weitere Studien zeigen eine Verbesserung der Gedächtnisleistung bei Menschen, die kognitive Störungen haben und ein Phosphatidylserin-Supplement einnahmen.
Phosphatidylserin ist ein wichtiger Bestandteil unserer Zellmembranen. Als Reaktion auf Stress schüttet der Körper Epinephrin und Norepinephrin aus. Phosphatidylserin fördert die Regulierung dieser Neurotransmitter im Gehirn, welche zu einer stabileren Stimmungslage und eine Reduktion der Symptome von Stress, Depressionen und Angstgefühlen beiträgt.
Wenn Phosphatidylserin-Präparate für gesteigertes Denkvermögen und weniger Stress und Angst sorgen, kann sich die Konzentrationsfähigkeit deutlich verbessern.
Der in China heimische, Ginkgo wird seit Jahrtausenden zur Unterstützung der Gehirnfunktionen verwendet. Es wurde festgestellt, dass Ginkgo biloba die Durchblutung des Gehirns fördert. Dies verbessert wiederum kognitive Fähigkeiten wie Konzentrations- und Gedächtnisvermögen.
Studien haben ergeben, dass die Einnahme von Ginkgo-Supplementen dem altersbedingten kognitiven Verfall entgegenwirken kann. Weitere Studien zeigten, dass sich bei gesunden Erwachsenen im mittleren Alter, die ein Ginkgo-Präparat einnahmen, das Konzentrations- und Denkvermögen verbesserte.
Rhodiola (Rosenwurz) ist eine mehrjährige Pflanze, die wild in den arktischen Regionen Europas, Asiens und Nordamerikas vorkommt.
Vielversprechende Studien haben gezeigt, dass Rhodiola durch die Verringerung von Erschöpfung die Gehirnfunktionen und mentale Prozesse verbessern konnte.
Rhodiola ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, besser mit körperlichem und psychischem Stress umzugehen. In Verbindung mit ihrer leicht anregenden Wirkung kann Rhodiola zur Steigerung des Konzentrationsvermögens und der allgemeinen geistigen Leistungsfähigkeit beitragen und zugleich die Fähigkeit verbessern, auf Stress zu reagieren und sich daran anzupassen.
Eine Studie gelangte zum Ergebnis, dass Teilnehmer mit chronischen Erschöpfungssymptomen nach der täglichen Einnahme von 400 mg über ein Dauer von nur einer Woche eine deutliche Verbesserung hinsichtlich Konzentrationsvermögen, Lebensqualität, Stimmung, Erschöpfung und Stresssymptomen erlebten. Die Verbesserungen nahmen im Laufe der 8-wöchigen Studiendauer zu.
Die in den Feuchtgebieten Ost- und Südindiens beheimatete Kletterpflanze Bacopa monnieri ist eine mehrjährige Pflanze, die auch als Brahmi bekannt ist. Die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendete Pflanze kann Gedächtnis-, Lern- und Denkvermögen verbessern.
Die Forschung hat gezeigt, dass Bacopa auch zum Schutz von Gehirnzellen gegen Substanzen beitragen kann, die an der Entstehung der Alzheimer-Krankheit beteiligt sind.
Einige Studien weisen darauf hin, dass Bacopa zur Reduktion von Symptomen von ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-/Hyperaktivitätsstörung) beitragen könnte. Die Studie stellte bei Kindern mit ADHS, die Bacopa einnahmen, im Vergleich zur Placebogruppe eine Verbesserung hinsichtlich Aufmerksamkeit, Unruhe und kognitiver Fähigkeiten fest.
Die adaptogen wirkende Pflanze kann zur Verringerung von Stress und Angst beitragen. Durch Senkung des Cortisolspiegels könnte Bacopa monnieri Stimmung und Konzentration verbessern und zugleich Angstsymptome lindern.
Die Macawurzel kann zur Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit beitragen, indem sie zwei Gehirnareale unterstützt: die Hypophyse und den Hypothalamus. Maca kann zudem nachweislich die Gehirnaktivität stimulieren und die geistige Ausdauer steigern.
Die in Peru heimische Maca wird traditionell verwendet, um die Libido zu steigern, die Fruchtbarkeit zu verbessern und die kognitiven Fähigkeiten zu fördern. Die auch als Peru-Ginseng bekannte Macapflanze gedeiht in den Anden auf über 4.000 Meter Höhe. Die zu den Kreuzblütlern gehörende Maca wird in Peru seit jeher als Naturheilmittel verwendet. Der am häufigsten verwendete Pflanzenteil ist die Wurzel. Sie steckt voller wichtiger Nährstoffe, die für eine gesunde Gehirnfunktion und das Konzentrationsvermögen von Bedeutung sind.
Die an Polyphenolen und Vitamin B6 reiche Maca hat nervenschützende Eigenschaften und schützt somit das Gehirn vor Neurotoxinen und Nervenentzündungen. Die in Maca enthaltenen Polyphenole tragen zu einer Verbesserung des Gedächtnisvermögens, der kognitiven Funktionen und des Lernvermögen bei. Vitamin B6 wird für die Bildung bestimmter Neurotransmitter oder Botenstoffe im Gehirn benötigt. Ein Mangel an Vitamin B6 kann mit Demenz und kognitivem Verfall in Zusammenhang stehen.
Das vorwiegend in grünem, schwarzem und weißem Tee enthaltene L-Theanin kann nachweislich das Konzentrationsvermögen und das Arbeitsgedächtnis bei Menschen in den mittleren Jahren sowie bei älteren Menschen verbessern. Das zu den Aminosäuren zählende L-Theanin ist ebenso in Pilzen enthalten.
L-Theanin soll einen Zustand der wachen Entspanntheit und der Ruhe fördern und hat positive Auswirkungen auf die psychische und körperliche Gesundheit. Es kann Herzfrequenz und Blutdruck, die bei Stress erhöht sind, senken und Angstsymptome lindern.
Matcha-Grünteepulver ist eine weitere wunderbare Quelle für L-Theanin. Matcha ist für seine stresslindernden Eigenschaften bekannt und stellt im Vergleich zu anderen Arten von grünem Tee die beste Quelle für L-Theanin dar.
MKT oder mittelkettige Triglyceride wurden aufgrund ihrer die kognitiven Fähigkeiten verbessernden Eigenschaften umfassend erforscht. MKT sind Fettsäuren, die eine Kettenlänge von 6–12 Kohlenstoffatomen besitzen. MKT werden schnell aufgespaltet und zur Leber transportiert, wo sie in Ketone umgewandelt werden können. Ketone können die Blut-Hirn-Schranke überwinden und bieten dem Gehirn eine weitere Energiequelle, wenn Kohlenhydrate, die bevorzugte Energiequelle des Gehirns, gerade nicht verfügbar sind.
Eine diesbezügliche Studie zeigte, dass MKT-Nahrungsergänzungsmittel sterbenden Nervenzellen Energie spenden konnten und damit zum Weiterleben der Gehirnzellen beitrug. Dies ist besonders für Alzheimer-Patienten von Bedeutung.
Eine weitere Studie zeigte bei Supplementierung mit MKT einen 9-prozentigen Anstieg der Energiebereitstellung im Gehirn. Zudem sollen MKT eine antioxidative und stresslindernde Wirkung haben.
Durch Einnahme von 2 TL oder 30 mlKokosöl in Verbindung mit der Einnahme eines MKT-Präparats lässt sich eine ausreichende Dosis MKT erzielen.
Angesichts der vielfältigen Ablenkungen, die Teil unseres Alltags sind, fällt es mitunter schwer, sich auf eine anstehende Aufgabe zu konzentrieren. Besonders schwierig kann es sein, wenn obendrein eine Erkrankung oder ein Nährstoffmangel vorliegt.
Glücklicherweise stehen mehrere Möglichkeiten zur Wahl, um die geistige Leistungsfähigkeit und das Konzentrationsvermögen zu steigern. Da jedes Nahrungsergänzungsmittel seinen eigenen Wirkmechanismus entfaltet, ist es wichtig, das Präparat auszuwählen, das am besten zu den individuellen Lebensgewohnheiten und kognitiven Bedürfnissen passt.
Sprechen Sie stets mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit der Einnahme eines neuen Nahrungsergänzungsmittels beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind oder stillen, andere Medikamente einnehmen oder derzeit in ärztlicher Behandlung sind.
Quellenangaben:
