Gesundheit und Wellness stehen für die meisten Menschen derzeit an oberster Stelle. Die Pandemie hat viele von uns veranlasst, sich intensiv mit unserer körperlichen und emotionalen Gesundheit auseinanderzusetzen und über Möglichkeiten nachzudenken, sie zu verbessern. 

Wir haben vier Gesundheits- und Wellnessfachleute dazu befragt, wie sich die Pandemie auf ihre Wellnesspraktiken ausgewirkt hat und was sie tun, um in dieser Zeit nicht nur zu überleben, sondern sich auch weiterzuentwickeln. Nachfolgend können Sie lesen, was Sie dazu gesagt haben.

‌‌‌‌Produktivitäts- und Trainingstipps eines Personal Trainers

In Zeiten wie diesen versuche ich mich gedanklich zu beschäftigen, wodurch die Tage wie im Flug vergehen. Produktiv zu sein und die Zeit und Fähigkeit zu haben, an neuen Projekten zu arbeiten, hält mich auf Trab. Zudem habe ich eine Familie, und wenn ich mich darauf konzentriere, Ehemann und Vater zu sein, gibt mir das auch den nötigen Halt. Diese Pandemie hat uns vor viele Prüfungen gestellt, aber gleichzeitig viel Freude und Glück beschert. 

Mich in Topform zu halten ist derzeit besonders wichtig. Ich beginne meinen Tag mit meinen Vitaminen (Vitamin D, Multivitamine und ein Aminosäurenpräparat ) und einer Tasse starken schwarzen Kaffee, zusammen mit einem halben Liter Wasser, um mein System wachzurütteln. Dann gehe ich ins Fitnessstudio, um mein 30-minütiges Cardiotraining durchzuführen. Das macht meinen Kopf frei, sodass ich meinen Tag besser planen und alle meine Aufgaben effektiver und reibungsloser erledigen kann. 

Nachdem ich meine erste Runde Cardio hinter mich gebracht habe, beginne ich meinen Arbeitstag normalerweise mit meinen Kunden. Zu Mittag esse ich meist einen Salat mit einem 225 g schweren Hähnchenstück. Abends esse ich dann nur ein paar Kleinigkeiten. 

- Valentine Barnaby, zertifizierter Personal Trainer und Inhaber von ESSA Sports Training in Tinton Falls, New Jersey (USA)

‌‌‌‌Tipps einer Kinderärztin zum Training im Freien und zur Selbstpflege

Selbstpflege sieht für mich derzeit nicht so aus wie vor Beginn der globalen Pandemie. 

Früher spielte ich in mehreren gemischten Hobby-Mannschaften Fußball und war oft im Fitnessstudio. Jetzt habe ich meine Leidenschaft für das Joggen wiederentdeckt. Ich nehme mir morgens Zeit für einen langen Lauf und stelle sicher, dass ich mich von anderen distanziere. Diese Praktik ermöglicht es mir, meinen Kopf freizubekommen. 

Außerdem habe ich mein Bestes getan, um mich weiterhin so gut wie möglich zu verwöhnen – ob nun mit Gesichtsmasken oder indem ich zu Hause meine Finger- und Fußnägel poliere. Ich habe schon immer gerne gelesen und geschrieben, also habe ich mit beidem weitergemacht und mich bemüht, mit meiner Familie und meinen Freunden virtuell in Kontakt zu bleiben, um mein Sozialleben aufrechtzuerhalten.

Zudem finde ich, dass eine ausgewogene, nicht allzu einschränkende Ernährungsweise, eine ausreichende Versorgung mit Wasser, um hydratisiert zu bleiben und gesunde Schlafgewohnheiten drei sehr wichtige Faktoren für meine Immunität und meinen allgemeinen Gesundheitszustand sind. Deshalb habe ich mich in den letzen Monaten intensiv darauf konzentriert.

- Dr. Cherilyn Cecchini, staatlich geprüfte Kinderärztin in New York (USA)

‌‌‌‌Der Rat eines Diätfachmanns rund um die Planung 

Eine meiner Lieblingsmethoden, um in stressigen Zeiten gesund zu bleiben, ist eine gute Planung. Wenn ich meinen Wochenplan aufstelle, sorge ich dafür, dass die Tage komplett durchgeplant sind. So fühle ich mich weniger gestresst. Ich fühle mich weniger überfordert, wenn ich genau weiß, was ich wann tun muss. Es läuft zwar nicht immer alles zu 100 % nach Plan, aber so habe ich wenigstens die Rahmenbedingungen für den Tag festgelegt. 

Ich achte auch darauf, meine Mahlzeiten zu planen und mir Zeit für Bewegung freizuhalten, selbst wenn es nur 20 Minuten sind. Sich die Zeit für Bewegung zu nehmen kostet manchmal Überwindung, jedoch fühlt man sich danach extrem gut.

- Rhyan Geiger, RDN, Inhaber und Gründer von Phoenix Vegan Dietitian in Arizona (USA)

‌‌‌‌Der Trick einer Heilpraktikerin zum Umgang mit Unsicherheit in schwierigen Zeiten

Routine ist in den letzten Monaten zu meiner Medizin geworden. In Zeiten der Unsicherheit ist es hilfreich, uns auf die Dinge, die wir kontrollieren können, doppelt zu konzentrieren, d. h. auf unsere innere Einstellung, Zeitpläne, Essens- und Schlafgewohnheiten sowie die Stressbewältigung.

Zudem stärkt ein gesunder Lebensstil die Immunität, und meine Routine hilft mir dabei, mich besser zu entspannen, da ich weiß, dass ich mein Bestes gebe, um gesund zu bleiben. 

Als die Arbeit von zu Hause aus in letzter Zeit zu langen Nächten und weniger Schlaf führte, habe ich mich mehr auf meine Routine vor dem Zubettgehen konzentriert, sodass ich schnell wieder auf den richtigen Kurs gekommen bin. Indem ich Magnesium eingenommen und abends Dankbarkeitsübungen praktiziert habe, konnte ich mich wieder entspannen und einen erholsamen Schlaf finden. 

Wenn ich während einiger arbeitsreicher Tage aus der Balance gerate, konzentriere ich mich wieder auf meine gesunde Tagesroutine, die Meditation und unterstützende Nahrungsergänzungsmittel wie Verdauungsenzyme und Elektrolyte umfasst, und darauf, mir Zeit für Bewegung zu nehmen.  

- Dr. Kate Henry, Heilpraktikerin in Exton, Pennsylvania (USA)

Wellnessgewohnheiten sind einzigartig, genau wie Sie

Wellness sieht bei jedem dieser Fachkräfte anders aus, und sicherlich haben auch Sie Ihre eigene Art, für Ihr Wohlbefinden zu sorgen. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens, die Sie optimieren möchten, und finden Sie Möglichkeiten, kleine Änderungen einzuführen, die große Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden haben können. Es könnte so einfach sein wie täglich einen Spaziergang zu machen, um Ihre psychische und körperliche Gesundheit zu verbessern, oder so komplex, dass Sie etwa Ihren gesamten Tagesablauf Schritt für Schritt neu überarbeiten.